Това е начинът, по който можете да знаете точно колко калории изгаряте на ден БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 16.02.2018
Има хора, които когато тръгнат да отслабват, първото нещо, което правят, е да намалят калориите, които консумират на ден. Но правилно ли е това? Как да разберете колко калории да намалите? Наистина ли намаляват калориите или просто ядат по-малко?
Добре, с този пост ще се опитам да изясня всичко това. Първото нещо е да знаете колко калории обикновено изгаряте дневно, за да знаете колко можете да си позволите да ядете и по този начин да не наддавате на тегло.
За целта подгответе калкулатора, молив и хартия.
Базален метаболизъм (MB)
Това, което мнозина от вас вече знаят, е минимална енергия, от която се нуждае тялото ни за да работят нашите органи. При мъжете това е 1 калория на килограм тегло и час, докато за жените е 0,95.
75 кг мъж: Основният му метаболизъм би бил 1800 калории на ден (75 кг х 24 часа х 1 кал)
55 кг жена: Основният й метаболизъм ще бъде 1254 калории на ден (55 кг х 24 часа х0,95 какал)
Степен на активност
Това число определя енергия, която харчите в края на деня според начина ви на живот.
- Много заседнал: 10% от базалния метаболизъм (MB x 0,1)
- Заседнал: 15% от базалния метаболизъм (MB x 0,15)
- Умерено активен: 25% от базалния метаболизъм (MB x 0,25)
- Активен: 50% от основния метаболизъм (MB x 0,5)
- Изключително активен: 80% от базалния метаболизъм (MB x 0,8)
Продължаваме с предишния пример:
Активен мъж: Активност = 900 калории (1800 кал/ден х 0,5)
Активна жена: Степен на активност = 627 калории (1254 кал/ден x 0,5)
Храносмилателни разходи
Когато тялото ни прави храносмилане, то също така изгаря калории, точно 10% от основния метаболизъм.