Това е, което трябва да имате добро дупе (и то не за да отслабнете)

Не, за да демонстрирате мощни, твърди и на място задни части, не е нужно да се наказвате с нискокалорични режими. Тайната не е в отслабването, а в натрупването на мускули. Как С подходящи силови тренировки и балансирана диета, богата на качествени протеини.

което

Кои са най-добрите упражнения, за да поставите нещата на мястото им и да попречите на гравитацията да направи своето?

Диего Калво (@diegocalvofficial), испанският треньор, който триумфира в Лос Анджелис (Калифорния), изрязвайки телата на най-възхищаваните модели и актриси в света, разкрива своите тайни. „Трябва да работите от различни ъгли, за да постигнете пълно активиране на трите мускула, които го съставят: глутеус максимус, медиана и минор“.

Любимото му упражнение е „тягата на тазобедрената става“ (повдигане на таза с повдигнат гръб). "Можете да използвате достатъчно тегло, за да стимулирате брутално глутеута, с относително просто изпълнение." За да постигне още по-високо ниво на възбуда, тя поставя ластик на височината на коленете на клиентите си. "Това движение е вертикално - обяснява той, - но добавяйки гумата, ние създаваме перпендикулярно съпротивление, което кара мускулите да работят максимално".