Това е единственото лекарство, което ще ви накара да живеете по-дълго, по-щастливи и по-сексуално активни
Страхотни сме да извадим гърдите си преди спортните подвизи на Рафа Надал или Мирея дел Монте. Можем да прекараме четири часа и 49 минути в гледане на финала на US Open (и дори да се похвалим с него), но нямаме време да дадем тази ежедневна 20-минутна разходка, препоръчана от здравната организация (СЗО) поне за да бъде сравнително добре.
Преувеличения? Ето данните: 46% от испанците не са спортували през 2017 г., както разкрива Eurobarometer 2018. Ужасяващ процент, който ни поставя заедно с гърци, българи и португалци начело на най-гъсто развиващите се страни в Европа.
Няма значение дали ни казват, че „седенето“ е новото „пушене“. Тези повече от 50 000 смъртни случая годишно че според данни на Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството се случват свързани със заседнал начин на живот, изглежда, че те не вървят с нас.
Към този момент все още има кой мисли така упражненията са абсолютно ненужни усилия (и много уморен), че освен това е невъзможно да се впише в график, пълен със задължения. Нещо повече, все още има хора, които смятат, че целта на спортуването е да покаже перфектна „шест опаковка“ в социалните мрежи или да обучи семейството и приятелите с времето, получено в състезанието.
Ами не. Че 46% от спортните скептици трябва да влязат в главата веднъж завинаги това, което е заложено, е вашето здраве. Празни думи? Ето още веднъж данните.
ОБЩИ ПОЛЗИ
1. Продължителността на живота се увеличава между четири и пет години. Дълголетието на олимпийските спортисти се оценява на седем години по-голямо от това на индивидите от тяхното поколение.
Изследване на Copenhagen City Heart Study показа, че важното за спортната практика е не толкова интензивността, с която се практикува, колкото социалният компонент, който включва. Тоест фактът, че ги правите придружени от други хора, има по-положителен ефект върху здравето.
Според това тенисът е дисциплината, която може да удължи живота най-много (9,7 години); бадминтон последва с 6.2 и футбол с 4.7 години. Спортът сам по себе си не е без положително влияние: плуването ви кара да спечелите 3,4 години, джогингът 3,2 и гимнастиката 3,1.
2. Намалява риска от смъртност. Хората, които не правят достатъчно физически упражнения, имат риск от смъртност между 20% и 30% по-висок от тези, които са достатъчно активни.
Какво е достатъчно активно? СЗО препоръчва на възрастни от 18 до 64 години да практикуват поне 150 минути седмично умерена физическа активност (например ходене) или минимум 75 минути, ако е интензивно. На възраст над 65 години, 150 минути на седмица трябва да се използват за умерена аеробна физическа активност или някакъв вид енергична аеробна физическа активност за 75 минути.
3. Подобрява качеството на живот. Нито една друга терапевтична стратегия, дори фармакологична и хранителна, не постига толкова много здравословни ефекти върху тялото, колкото физическите упражнения.
Той не само предотвратява заболяванията, но и подобрява качеството на живот. Спортът увеличава прага на болката и толерантността, дава усещане за удоволствие, по-малко податливост на стрес, по-голямо самочувствие и намалена сърдечно-съдова реакция на стрес, подобрява когнитивните функции и намалява риска от страдание от тревожност и депресия.
ФИЗИЧЕСКИ ПОЛЗИ
1. По-силни кости и мускули. Той генерира увеличаване на костната плътност, подобрявайки структурните характеристики на костите, което може да бъде полезно за предотвратяване на бъдещи проблеми като остеопороза. На мускулно ниво това улеснява тяхното развитие, укрепвайки ги и подобрявайки способността да се извършват усилия без умора.
2. Подобрява сърдечно-съдовата функция. Прави се редовно (преяждането в неделя не се брои) и регулирано (с контролирано усилие), допринася за повече брадикардия (по-малко удари в минута), което намалява консумацията на кислород и има сърдечно-съдов защитен ефект и метаболитен синдром, намалявайки риска от инфаркт на миокарда. Модулира кръвоносната система, подобрявайки контрола на кръвното налягане.