Това е чревното рестартиране на тридневната диета, което е полезно за здравето, ако го правите 30
Стъпките, които трябва да се следват при рестартиране на червата, всъщност са насоки за здравословна диета, които могат да се удължат с течение на времето.
Подобряването на здравето ви като цяло или на здравето на червата в частност може да бъде лесно или наистина трудно в зависимост от това, когото питате. И според някои експерти само за 3 дни може да се извърши „рестартиране на червата“, което би подобрило приятно чревното здраве чрез увеличаване на броя на полезните за здравето бактерии.
Свързани новини
Известно е, че подобряването на начина на живот и общата диета в дългосрочен план има ползи на чревно ниво. Има обаче малко доказателства за 3-дневно рестартиране на червата и реалните му дългосрочни ефекти.
По същество 3-дневното рестартиране на червата не е нищо повече от кратка диета, насочена към подобряване на здравето на червата чрез увеличаване на микробиома на дебелото черво на физическо лице. Известно е, че бактериите и други микроорганизми, които обитават дебелото черво, помагат за разграждането на храната и от своя страна помагат на тялото да усвои по-добре хранителните вещества и да се отърве от отпадъците.
Ползи за бактериите
Известно е обаче и това чревните бактерии влияят на много други аспекти на здравето, като имунитет или възпаление като цяло. И в двата случая бактериите могат да бъдат полезни или вредни, в зависимост от количеството бактерии от всеки вид в червата на всеки въпросен човек.
В този аспект, нулирането на червата има за цел да възстанови баланса в силата (да перифразираме Междузвездни войни) чрез различни промени в навиците: ядене на здравословна и балансирана диета, премахване на „възпалителни храни“, пълноценна почивка през нощта, ядене на достатъчно фибри и получаване на адекватно ниво на физически упражнения.
Но за момента, не е известно дали рестартирането на червата има реални дългосрочни ефекти или не, все пак ако са известни краткосрочни ефекти- Проучване от 2013 г. предполага, че нулирането на червата ще доведе до бърза реакция от чревния микробиом. Нулирането на червата се състои от тези 6 стъпки:
1. Противовъзпалителни храни
В първия ден на нулиране на червата, първите стъпки включват елиминирайте всякакъв вид провъзпалителна храна или напитка, като добавени захари, рафинирани въглехидрати, храни, богати на наситени мазнини или преработени меса.
От своя страна те трябва яжте много пресни продукти и здравословни мазнини, като зелени листни зеленчуци (спанак, зеле), цветни зеленчуци (чушки, моркови), плодове с ниско съдържание на захар, зехтин, ядки и семена, синя риба и постни протеини.