Топ закуски за полунощ

Написано от: Аманда Хермес

закуски

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

За мнозина среднощната закуска може да е отговорът на безсънието. За други това е хранене преди лягане. Независимо от причината ви да ходите в кухнята през вечерните часове, не забравяйте да изберете здравословни закуски, за да получите най-доброто от тях и да избегнете нежеланото наддаване на тегло.

Сладки закуски

Ако сладките ви зъби ви държат будни през нощта, опитайте няколко версии на любимите си лакомства, като желатин без захар, замразена сода без захар или пакет с бисквитки от 100 калории. Други добри алтернативи са плодове или плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (прясно или замразено), замразени кифли или барове със сладолед от 100 калории. Според Сара Джио от "Деня на жената" бананите са добър сладък вариант, тъй като съдържат триптофан, който помага за освобождаването на химикали в мозъка, за да ви помогне да се отпуснете. Черешите са друг сладък плод, който може да предотврати безсънието, като увеличи мелатонина в организма.

Солени закуски

За тези, които обичат солените закуски вечер, има няколко опции, като пуканки, бадеми, орехи или бисквити. Ако обичате да ядете пържени картофи през нощта, опитайте алтернативи, приготвени от сушено зеле или други зеленчуци, или варени версии на вашите любими. Потърсете и многозърнести чипс тортила, за да добавите фибри и по-малко мазнини. Според Jio бадемите съдържат магнезий, който насърчава съня и отпускането на мускулите.

Хранителни опции

Вместо безмислено да хапвате чипс или бонбони без калории, среднощна закуска може да ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества за деня. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или сладолед за калций, бисквити от пълнозърнеста пшеница за фибри, зеленчукови намазки или плодове за антиоксиданти. Калцият също помага за облекчаване на стреса, който може да бъде причина за безсъние, според Джио.