Магнезий в диетата на бегача - Лудият, който управлява
Енергия за „бегачите“, в речника на които няма глаголна спирка ...
The магнезий, заедно с 20 други минерала, той е част от хранителните вещества, считани за съществени за хората. По-голямата част от магнезия се намира в костите, където участва в тяхното образуване, а също и в мускулите и нервите. В допълнение, магнезият е основен минерал за правилното усвояване на калция и витамин С и има висока енергизираща и успокояваща сила в организма. За всичко това е изключително важно в диетата на бегач.
Магнезиевата недостатъчност е рядка и нейните симптоми са: мускулна слабост, прекомерна възбудимост, сънливост, раздразнителност и умора, наред с други.
Как губим магнезий и къде можем да го намерим, за да получим препоръчителното дневно количество?
Загубата на магнезий се дължи на различни причини, особено когато индивидът е в условия на физически или психически стрес. По това време магнезият, открит в клетката, се освобождава в кръвта и впоследствие се елиминира с урината и/или изпражненията. Колкото по-голям е стресът, толкова по-голяма е загубата на магнезий в организма.
В зависимост от теглото и височината, препоръчителното дневно количество магнезий е 300-350 mg, количество, което може лесно да се получи, тъй като се намира в повечето храни, като семената са най-богатите на този минерал.
Храна (100g)
Магнезий (в mg)
Храна (100g)
Магнезий (в mg)
Дати
Сушен боб
Сушени смокини
Неразделна ориз
Магданоз
Бирена мая
Какао
Бадеми
Шоколад без мляко
Лешници
Млечен шоколад
Орехи
Пресен грах
Слънчогледови семки
Скариди
Сушен кестен
Пшеничен зародиш
Ние също можем да намерим магнезиеви добавки под формата на фосфати, благодарение на лесното му усвояване, което ни осигурява това допълнително необходимо при продължителни усилия: от една страна, фосфатът е от съществено значение за процесите на клетъчно производство на енергия, а от друга, магнезият има способността да намалява нервните импулси, които водят до мускулите.
По този начин консумацията на магнезиев фосфат е от съществено значение за избягване на спазми и за облекчаване на болката, тъй като намалява активността на нервите и мускулите. Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми; сред тях, под формата на ефервесцентни таблетки, които се разтварят във вода за приготвяне на напитка с плодов аромат.