Топ десет упражнения за намаляване на талията

Вярно е, че когато контролирате диетата си, ще загубите някои количество мазнини корема. Въпреки това, ще постигнете желаната талия само ако е съчетана с вашата диета вие правите правилни упражнения за него.

Може да се интересувате: Рутина за крака за жени

И това е, че правенето на упражнения на стационарен мотор не е всичко, нито кардио сесиите са идеалните упражнения за изтъняване на талията, правенето на коремни преси, докато не можете да го направите, не е достатъчно.

Следователно, за да се постигне идеална талия трябва да изпълнявате упражненията, фокусирани върху него.

Прескочете въжето

Кой би си помислил! Скачането на въже е чудесно упражнение за изтъняване на талията, защото значително увеличава скоростта на метаболизма и силата, която се упражнява върху талията (това е двойна парична наличност).

Когато правите това упражнение, опитайте се да изпълнявате по-сложните движения, които включват повече мускули, като например усукване на талията наляво и надясно, докато скачате.

Така че, докато вървите напред, по-удобно седнете с упражнението, за да можете да правите упражнения с въже с по-висока интензивност, като това:

Скочете въжето по-бързо за 40 секунди.
Направете почивка от 15 секунди.
Повторете 5 пъти.
Направете 1 минута почивка.
Започнете отново.

Това ще ви позволи изгарят много калорииs по време на тренировка и също ще има ефект след изгаряне на телесни мазнини в продължение на няколко часа след обучение.

Ски завои

Скачащите крикове може да са малко скучни за някои, но са големи Мазнини горелки; затова ви препоръчваме да смесвате крикове за скачане със ски завои.

С това упражнение можете тънка талия тъй като бихте причинили двоен ефект. Просто скочете и завийте наляво, върнете се в центъра и след това се обърнете надясно обратно в центъра.

Това упражнение работи на функция на въртене на сърцевината на тялото, докато едновременно изгаряте калории.

Това е чудесен вариант за любителите на кардиото и е може би малко по-интересен от класическите крикове за скачане.

Тяга на бедрата

Ако нямаше рутина на талията.

Каква женска фигура или форма би била пълна, ако не централната идея на бедрата?

Движенията на тазобедрената става заедно с движенията на глутеуд мост и мускулите на долната част на гърба укрепват и оформят глутеусите увеличаване на вашите криви и да те взема талията изглежда по-малка.

Burpees

Това са може би най-добрите упражнения за работа и кондиция на цялото тяло, тъй като те те работят практически всички мускулни групи в тялото и когато ускорите работата и усилията са по-големи, но и ефектът е по-добър.

Препоръчваме да правите тези упражнения като част от вашата рутинна метаболитна схема или като интервал при тренировки с висока интензивност.

Бодибилдърите, елитните спортисти и най-добрите състезатели използват тези движения, за да постигнат a по-голям потенциал на телата им.

Движение на котка

Въпреки че името му звучи странно, то работи. Понякога са необходими крайни мерки за активиране на Мускули на TVA.

За да изпълнявате тези упражнения правилно, трябва да коленичите в четири позиции (като котка) и да издишате напълно. Това принуждава свийте корема си.

От тази позиция, повдигнете корема си към гръбначния стълб и задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете това движение няколко пъти.

Бъдете внимателни, за да останете без дъх, опитайте се да поддържате неутрална позиция на гърба и врата.

Вертикално повдигане на тазобедрената става

Това движение ефективно активира мускулите на TVA, но е деликатно и трябва да се прави правилно, както следва.

То изисква голяма гъвкавост на бедрата и бедрата, но определено си струва усилията.

Може да се интересувате: Как да втвърдите лепилото?

Трябва да оформите "L" на гърба си и да повдигнете краката си, докато краката са точно над бедрата, от това положение повдигнете бедрата си от земята, изтласквайки краката нагоре (към тавана).

Трябва да се уверите, че го правите движение без люлеене и без огъване на краката.

Странични дъски

Това движение включва страничните мускули на центъра, особено вътрешните и външните коси.

Това е много различно от вдигането на тежести, които прекомерно развиват косите и причиняват загуба на женската форма на пясъчен часовник.

С „страничните дъски“ всичко, което правите, е да укрепвате и рационализирате косите си, без да създавате мускулест вид.

Дъски

Това със сигурност е най-популярното упражнение сред спортистите, но мнозина го правят неправилно.

За да работи централната зона наистина трябва изстискайте глутеусите Y. запази право тяло докато изпълнявате движенията.

Договорете задните части за да създадете заден завой на бедрата, който активира в по-голяма степен коремните си мускули.

Направете всичко възможно да не си давай бедрата защото ако го направите, това означава, че няма да получите активирането на търсеното ядро.