Топ 5 тренировки за загуба на мазнини с висока интензивност

С течение на времето хората винаги са търсили най-добрия начин да отслабнат, а най-ефективният начин да го направят е чрез упражнения с висока интензивност.

Високоинтензивните тренировки в по-кратки сесии ви помагат да изгаряте калории бързо и за разлика от дългите, скучни кардио сесии, интензивните тренировки ви държат да изгаряте калории дори след като сте завършили тренировката си.

Знаете и ги прилагайте на практика рутинни процедури с висока интензивност за да оптимизирате загубата на мазнини.

5 тренировки с висока интензивност за изгаряне на мазнини

1. Обучение във времеви интервал

Интервалните тренировки са упражнения с висока интензивност, които се редуват с кратки периоди на почивка. Тези упражнения не само ви помагат изгаряйте повече калории от кардио тренировка, Освен това подобрява способността на организма да изгаря мазнините. Правейки тези тренировки, тялото получава повишен хормон на растежа, хормон, който помага за изгарянето на мазнини и потиска апетита.

Трябва да се отбележи, че има два начина да подобряване на сърдечно-съдовата форма, първият е чрез увеличаване на доставката на кислород към сърцето и белите дробове, а вторият е чрез увеличаване на използването на кислород на молекулярно ниво.

Статичните упражнения работят чрез увеличаване на доставката на кислород към сърцето и белите дробове. Интервалните тренировки обаче работят върху мускулите, което им помага да използват кислорода по-ефективно, така че сърцето няма нужда да изпомпва толкова много, за да работи.

1.1 Как да тренираме на интервали

Изберете любимата си кардио машина, като стационарен велосипед или бягаща пътека.
Загрейте тялото си за 5 минути.
Педалирайте или бягайте с темп с 20% по-трудно от нормалния интензитет на кардиото.
След 30 до 60 секунди намалете интензивността на упражнението до скорост, която е половината от интензивността на нормалната кардио тренировка.

Извършвайте редуващи се периоди от 30 до 60 секунди упорита работа, с 30 до 60 секунди лесно педалиране (или лесно бягане), 6 до 10 интервала, за да завършите сесията си.
Тъй като тези упражнения стават по-лесни, увеличете интензивността на всеки интервал: работете повече по време на трудната част, съкратете периодите на почивка или добавете повече интервали.
Повторете 3 или 4 пъти седмично.

2. Спринтове

Спринтовете са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини. Най-хубавото е, че можете да приложите това упражнение за интервални тренировки, което ще ви помогне да подобрите резултатите си. Това е едно от най-естествените упражнения, които могат да се правят и от своя страна осигуряват отлични резултати.

Ако не сте свикнали да правите толкова интензивни упражнения като това, препоръчваме ви да следвате следните съвети:

Спринт на хълм, по този начин въздействието върху ставите ви ще бъде много по-малко, което може да ви помогне да избегнете нараняване. Правейки това упражнение на хълм ще ви помогне да не вървите толкова бързо, така че е по-малко вероятно да страдате от мускулен проблем.
Започнете с бавно бягане. Можете да започнете с спринт, като ускорявате малко по малко от джогинг. Забележително е, че повечето мускулни наранявания започват с твърде бързо стартиране, причинявайки голямо натоварване на мускулите.

Когато бягате по състезателна писта, можете да джогирате по завои, след това да пробягате 10-20 метра по права и след това да продължите интервала, като бягате по същия начин.
The спринтовете трябва да са кратки. Ограничете спринтовете си до 45 метра всеки, това ще ви помогне да поддържате добра интензивност по всяко време, предотвратявайки влошаването на физическото ви състояние, което може да причини наранявания.
За да подобрите резултатите от упражненията, увеличете броя на спринтовете, вместо да увеличавате изминатото разстояние.
Когато стартирате за първи път, изпълнете спринтова тренировка през седмицата. Отначало ще бъде много болезнено, но с напредването си ще можете да се адаптирате. Впоследствие увеличете до 2 сесии на седмица, като същевременно ги комбинирате с други тренировки.