Периодичното гладуване може да повлияе негативно на психичното здраве
Периодичното гладуване може да повлияе на вашето психично здраве. Снимка Pixabay
През последните години чухме много за периодично гладуване, дори няколко холивудски знаменитости говорят за предимствата, които тази диета има при отслабването. Казва се, че може да подобри метаболизма, здравето на червата и да намали възпалението. Но това не е всичко, както периодичното гладуване има предимства, така също има недостатъци, че може да причини определени психологически ефекти.
Как действа периодичното гладуване?
Регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика Яси Ансари казва на Шейп, че това са цикли на „Периодично гладуване между периодите на пълно гладуване, модифицирано гладуване (често много нискокалорично) и„ пиршество “(дни без ограничение на храната)“. По същия начин периодичното гладуване също се определя като периоди на ограничаване на калориите и периоди на нормален прием на калории ".
Постоянното гладуване диктува модел кога да се яде, а не какво да се яде. Тази диета може да бъде модифицирана според графика и нуждите на всеки човек. Въпреки че има някои предимства, вярно е също, че периодичното гладуване има недостатъци, особено в нашите умове.
Недостатъци на периодичното гладуване на психологическо ниво
Притежаването на празен стомах може да предизвика раздразнителност и гняв, значително да промени настроението ви. Лошото настроение е свързано с понижаване на нивата на кръвната захар, което повишава нивата на кортизол (хормона на стреса). Това се случва, когато хората са много гладни, обяснява Сюзън Алберс-Боулинг, психолог в клиниката в Кливланд и автор на „Eating Mindfully and Hanger Management“.
Капките и скоковете в кръвната захар създават проблеми, особено за хората с диабет, като причиняват липса на контрол на кръвната захар. „Има и хормон, наречен невропептид Y, който сигнализира на хората да станат по-агресивни, когато са много гладни (връщайки се към времето на пещерния човек, когато сте яли само ако сте се карали или сте вечеряли), добавя Алберс-Боулинг.
Засяга безпокойството
Излишъкът от кортизол увеличава нивата на стрес и следователно влияе върху тревожността. "Има някои доказателства [че] ограниченото диетично поведение може да увеличи стресовия хормон кортизол, причинявайки промени в хранителните предпочитания, глад и настроение.", Добавя Ансари. От друга страна, високите нива на кортизол водят до по-голямо съхранение на мазнини, което е контрапродуктивно, ако искате да отслабнете.
Чувствате се по-уморени
Въпреки че едно проучване установи, че периодичното гладуване подобрява нощния сън, други изследвания предполагат, че то причинява проблеми със съня. Гладуването може да намали REM съня (супер дълбок спокоен сън). Какво се случва поради увеличаването на кортизола и инсулина по време на гладуване, според проучване, публикувано в списание Nature and Science of Sleep.