Топ 5 начина за (окончателно) изгубване на корема

Изненада: коремът няма да изгори корема.

изгубване

Повторете с мен: „Абс не изгаря мазнините по корема.“ И не само корема. Нито дъски, разтягане на крака, нито йога. „Тези упражнения укрепват коремните мускули, но те все пак ще бъдат скрити под мастна обвивка“, казва Крис Пиегза, ръководител на тренировки в David Barton Gym Limelight в Манхатън. Ако искате да загубите мастната покривка и да покажете тези кореми, трябва да следвате цялостна стратегия. Следвайте тези пет експертни съвета, за да победите окончателно корема и мазнините навсякъде по тялото си. Разменете кардиото за силови тренировки

„Мастната маса може да намалее с кардио и диета. Кардиото обаче може да изгори както мускулите, така и мазнините, оставяйки ви слаби, но слаби “, казва треньорът на знаменитости Ник Хунслоу, който ще участва в предстоящото риалити на Холивуд Цикъл E! Така че, когато изследователи от Харвардското училище за обществено здраве проследиха 10 500 здрави мъже в продължение на 12 години, те откриха, че тези, които прекарват 20 минути на ден в тренировки с тежести, показват по-малко увеличение на коремните мазнини, отколкото тези, които са правили аеробни упражнения по същото време. Сложни и цялостни движения

Като локалното намаляване на мазнините е мит, трябва да работите с цялото си тяло, за да изгаряте мазнини. Въпреки че всяко упражнение за сила ще ви помогне (стига да премахнете мазнините, а не мускулите), сложните движения като клекове, тежести и лежанка ще работят с множество стави и мускулни групи, изгаряйки повече мазнини и изграждайки повече мускули. Помислете следното: повторение за повторение, издърпването на редица активира повече мускули, отколкото бицепсовото извиване. „Колкото повече мускули изграждате с подходяща програма за упражнения, толкова по-динамична ще бъде машината на тялото ви и по-малко мазнини ще се натрупват в стомаха ви“, казва Пиегза.