ТОП 4 хранителни препоръки при наранявания
Винаги, когато правим физически упражнения, можем да претърпим нараняване, което ни принуждава да си вземем доброволна почивка. В тези случаи преди всичко ако сте спортист, който се радва на вашата "дневна дажба ендорфини", може да страдате от период на депресия за това, че не можете да правите това, което ви харесва, да загубите сезона или целите си.
В тези случаи винаги се чудим как можем да загубим възможно най-малко мускулна маса, да избегнем напълняване и да поддържаме физическата си форма. Науката ни носи много добри новини: Храненето може да противодейства на негативното въздействие на нараняване при упражнения. Трябва само да спазвате ТОП 4 на хранителните препоръки при наранявания!.
Храненето противодейства на отрицателното въздействие на нараняванията.
Храненето може да противодейства на отрицателното въздействие на нараняване при упражнения. Много е важно за него избягвайте недостиг на енергия, протеини и други основни хранителни вещества така че нашият организъм да работи като часовник и да може да поддържа структурните адаптации, които са ни коствали толкова много усилия за постигане.
Въпреки че препоръките за ефикасността на много хранителни вещества след наранявания на спортисти са многобройни, научните доказателства са много слаби, и икономическите интереси поддържат голяма част от тази реклама. Резултатите от нараняване при упражнения могат да бъдат силно променливи в зависимост от неговия характер и тежест.
Нараняванията често водят до прекъсване или поне намаляване на спортното участие и намаляване на физическата активност. Последните данни сочат, че половината от общия брой наранявания могат да се считат за тежки, което води до средно повече от 3 седмици без обучение или състезание.
Обездвижването на засегнатия крайник може да се наложи при някои наранявания, което допринася за намалена активност и обучение. След нараняване започва възпалителен отговор и въпреки че излишното възпаление може да бъде вредно, значението на възпалителния процес за зарастване на рани е известно, така че опитите за драстично намаляване на възпалението може да не са най-добрите за оптимално възстановяване.
Много тежки наранявания, които изискват обездвижване на крайник, водят до загуба на мускулна маса и намаляване на мускулната сила и функция. Значителната загуба на мускули настъпва само за 5 дни без употреба, дори за 36 или 48 часа. Тази загуба на мускул причинява намаляване на синтеза на базален мускулен протеин и устойчивост на мускула към анаболна стимулация. Мускулната митохондриална окислителна функция и метаболитната гъвкавост също се влошават с нарушаване на мускулите. Някои от тези промени настъпват още 48 часа след началото на бездействие.
ТОП 4 хранителни препоръки
1) Енергийният баланс е основен елемент. Съзнателното решение за драстично намаляване на консумацията на енергия е правилният интуитивен избор, тъй като енергийните разходи ще бъдат много по-ниски. Ако нараненият крайник участва в амбулацията, енергийният разход ще намалее още повече.