Упражнения за отслабване без напускане на дома - Noticias Manizales

Не всички хора имат способността да плащат за фитнес, а други просто нямат достатъчно време да посещават такава, да правят упражнения за отслабване, не е необходимо оборудване.

дома

Винаги има добри алтернативи, до които имаме достъп, за да поддържаме форма. Тук ви показваме поредица от аеробни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнини, без да напускате дома си, препоръчани от специалиста по физическо възпитание Кристиан Джойоса:

1. Клек: За да започнем, трябва да отделим краката по ширината на ханша и раменете, с пръстите навън. Можем да използваме лека лента на раменете, която ще ни помогне да поддържаме гръбнака по-изправен.

2. Нападане: Заставаме в изправено положение, с крака на ширината на бедрата и плоски на земята. Поддържаме гръбнака изправен и стабилен, опитвайки се да поддържаме баланс. След това правим единия крак напред, сгъвайки коляното, сякаш правим крачка и навеждаме тялото напред, с изправен багажник.

3. Коремни преси, които включват краката: За това можете да използвате топките Fitball (типичните гигантски топки). Легнали по гръб, поставяме топка между краката си и я хващаме между глезените и в същото време с изпънати назад ръце се изкачваме нагоре и предаваме топката от крака в ръце.