ТОП 25 упражнения с щанга Пълно ръководство 2019
Упражнения с щанга изграждат много сила и мускули но също така те помагат за подобряване на координацията на тялото.
Трябва да изпълнявате упражнението с добра симетрия, тъй като в случай, че е асиметрично, ще работите с една част от тялото повече от друга, като пейка или раменна преса.
Това е добър начин за работа на тялото с тегло и освен икономичен, Вече е по-евтино от закупуването на някои гири.
Ако все още нямате щанга, какво чакате? Тук ви показваме най-добрите бар предложения, които можете да намерите в целия интернет. От offersfitness искаме да ви помогнем при промяната.
Упражнения за крака с щанга и глуте
Ако не упражнявате краката си, трябва да започнете с упражненията, които ще ви покажем по-долу. Работата с мускулите на краката е много важна и това постоянно и с добри натоварвания ще ни позволи да получим по-голяма здравина.
Когато правите упражнения с тежести, тренирането на долната част на тялото ни е от съществено значение, за да ни помогне да постигнем добри коремни мускули и много добра естетика във връзка с горната част.
Ние изобщо не препоръчваме естетика, при която горната част изглежда голяма и здрава, а долната част на краката са клечки за зъби. Включете тези упражнения с тежести във вашата рутинна тренировка.
Клякам с щанга
Основно упражнение, което трябва да включите в ежедневието си. Това е супер пълно упражнение, с което много тренирате квадрицепсите, сухожилията, прасците, глутеусите и корема.
Поставете щангата в задната част на главата си, като я поддържате с горната част на гърба и раменете.
Спуснете се контролирано, докато видите, че бедрата ви се счупват успоредно на земята. След като сте се спуснали на дъното, натиснете с цялата си сила нагоре, там ще получите максималната сила.
Мъртва тяга с щанга
Това упражнение също трябва да бъде от съществено значение за вашата тренировъчна програма, тъй като е доказано, че то е едно от тези, които ви осигуряват най-добро представяне и по-добро ниво на сила може да ви даде.
Поставете лентата на земята перпендикулярно на вас. Слезте надолу, за да го хванете с изправен гръб и наведете торса си напред, просто трябва да сгънете малко коленете. (Това не е същото движение като клек).
След като държите щангата с изпънати ръце, повдигнете я със силата на краката и гърба. Изпънете тялото напълно и се върнете надолу.
Статични удари с щанга
Поставете щангата в задната част на врата си. Внимавайте с вертикалната колона, когато поддържате лентата.
Вървете напред с единия от двата крака и го изпънете напред с 90 ° с коляното, след това се върнете в същото предишно положение и изпълнете с другия крак.
Упражнения за корем с щанга
Коремът обикновено се работи, без да е необходимо допълнително тегло, тъй като по-голямата част от упражненията се изпълняват на пода или висящи от бар и с теглото си можете да ги изпълнявате без проблем.
Но да искате да имате допълнително в любимия си корем показваме ви тези две упражнения с щанга, които увеличават видимостта на корема.
Странични сгъвания с щанга
Преди всичко сложете малко тегло, тъй като това упражнение е сложно и не изисква много тегло, за предпочитане е да го правите с малко тегло и да контролирате движението.
Лентата трябва да минава зад врата, като я държи с две ръце. Горната част на тялото е наклонена на една страна на една страна, като се работи по косите. След като достигнете спирка, качете се отново до изходната позиция.
Въртене на багажника на щангата
Както при по-голямата част от упражненията поставяме щангата зад врата, в горната част на гърба и сядаме на пейка или стол.
След като седнете, трябва да завъртите горната част на багажника на една страна и след това на другата, но винаги без да движите краката си.
Прилагайте тези упражнения с щанга или гири в тренировките си у дома или във фитнеса и скоро ще оцените добрите резултати.
Упражнения за гръб с щанга
Упражняването на гърба е от съществено значение за постигане на добра естетика на тялото ни в допълнение към постигането на повече сила в горната част на тялото ни, тъй като най-големите мускули на горната част на тялото ни се намират в гърба.
Изпълнението на тези упражнения с тежести ще ви помогне изграждане на добра основа и изграждане на мускули и сила, достатъчно за извършване на множество набирания.
Ред с щанга
Това упражнение се изпълнява с наведена напред част на торса, но винаги с напълно изправен и изправен гръб. Коленете трябва да са леко свити, за да не претоварват лумбалната област.
Вземете щангата от пода и с една и съща позиция през цялото упражнение повдигайте щангата със силата на ръцете и гърба, докато почти не докосне гърдите ви. След това го спуснете отново.
Мъртва тяга с прав крак
Това упражнение за бодибилдинг, подобно на мъртвата тяга, описана в упражненията за глутеуси и крака, работи на целия гръб, както делтите, така и кръста.