Диета за ектоморфи с корем - форум за бойни изкуства, контактни спортове, културизъм,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Диета за ектоморфи с корем

Съобщение от йоландаферни »09 септември 2016 12:10

Здравейте, аз съм жена и съм ектоморфна, но с корем за цял живот. Измервам 170 см и нормалното ми тегло е 58-58 кг, но тежа 54 и се опитвам да се кача от две години, но се храня чисто и единственото, което постигам, е да увелича корема си.
Правя тежести 4 пъти седмично, занимавам се с художествена гимнастика, бягам нагоре по всички стълби в сградата, като бягам по две наведнъж, ходя бързо всеки ден. Правя дъски на пода и с фитбол, упражнения за дърпане с повдигане, се самоубивам, като правя основи за обем: мъртва тяга, лежанка, клякам. но нищо, аз винаги тежа 54 и коремът не изчезва.

Около 5 пъти на ден, на всеки 3 часа, приемам животински и растителни протеини, сложни въглехидрати, всички пълнозърнести храни, добри мазнини, без пържени храни или сосове. Искам да спра да изглеждам като клечка за зъби с корем, може ли някой да ми помогне с някакви съвети?

Re: Диета за ектоморфи с корем

Съобщение от Артуро Гомес »09 септември 2016 14:13

както ще разберете, нито калистениката, нито стълбите или нещо подобно гарантира, че коремът ще бъде загубен.
Също така имайте предвид, че проблемът е изцяло естетичен, тъй като здравето и физическото ви състояние изглеждат добре и следователно от тази гледна точка няма да имате проблем.

Така че това, което остава, е да се съсредоточим върху повишаването на тежестите, използвани за промяна на пропорциите на тялото, и за да повишим използваните тежести, е необходимо да се съсредоточим върху тренировките с тежести и да намалим тренировката "без тежести".

Не знам с каква тежест работите върху основите, би било добре, ако го поставите, за да разберете по-добре ситуацията.

Re: Диета за ектоморфи с корем

Съобщение от йоландаферни »09 септември 2016 16:45

Е, аз работя с максималното тегло, което съм способен да вдигна. И тъй като го правя у дома, имам само чифт дъмбели по 10 кг. Когато мога, искам да си купя гиря от 30 кг, за да правя клякам.

Бенч преса с общо 20 кг и ми струва.
Мъртвата тяга с 20кг вече е много лесна, но в момента нямам средства да купя повече.
С клекове 20кг ми струва, но от време на време вдигам кучето си, което тежи 30кг
Махам се с 10 кг дъмбел, за да изгаря мазнините и се уморявам.

Re: Диета за ектоморфи с корем

Съобщение от Артуро Гомес »09 септември 2016 18:18