Топ 10 упражнения за плосък и тонизиран корем
Показването на плосък корем е по-лесно, отколкото звучи. Източник: Unsplash
Получаването на гладък корем е по-лесно, отколкото изглежда, но изисква последователност в упражненията и трябва да се придружава от добра допълваща диета.
Ако мислите да започнете рутина за работа в тази област на тялото си, трябва да знаете кои са най-добрите упражнения за плосък корем, които можете да започнете да практикувате у дома. В тази статия обясняваме кои са най-простите и ефективни.
10 ефективни упражнения за плосък корем
Това са най-ефективните движения за работа на коремните мускули.
1. Скачащи крикове
Това е едно от упражненията за плосък корем, които можете да приложите на практика в началото на вашата рутина. Въпреки че не е толкова специфично упражнение, ще ви позволи да започнете да загрявате всички мускули и също така ще се възползвате от възможността да правите кардио.
За да направите това, първо трябва да застанете с изправен гръб, стъпала заедно и ръце до тялото като начална позиция. Тогава е достатъчно да извършите скок, при който да изпънете краката и ръцете навън. Краката ще са над височината на раменете, а ръцете трябва да са повдигнати над главата. След това се връщаме в изходна позиция, оставяйки краката на височина на раменете.
Ще повтаряме тези движения приблизително половин минута.
2. Повдигане на крака
С тази проста дейност ще работите и ще тонизирате долните кореми лесно от вкъщи. За начало трябва да легнете на пода, за предпочитане на постелка.
За да изпълните упражнението, трябва да подпрете ръцете си на земята, под глутеуса. Движението се състои в бавно повдигане на краката, докато стъпалата станат успоредни на тавана. Трябва да държите краката си възможно най-изправени.
След това трябва бавно да спуснете краката си в изходна позиция. Повторете упражнението 15 или 20 пъти.
3. Обърната криза с удар
Това е едно от най-ефективните упражнения за плосък корем, които можете да правите.
За да направите това, трябва да започнете, като лежите по гръб, със свити крака и стъпала подпряни на пода. Дланите на ръцете ви ще докоснат земята, за да ви помогнат да останете подкрепени.
Упражнението се състои в повдигане на бедрата за свиване на коленете, така че те да достигнат височина на гърдите. За да бъде ефективен трябва да го направите, като свиете корема. С колене, все още на нивото на гърдите, направете пауза, след което ги спуснете отново. Долната част на гърба трябва да се придържа към земята, а главата трябва да остане в права линия с тялото.
Препоръчително е да повторите това движение около 15 пъти.
4. Повдигане на тазобедрената става
Повдигането на тазобедрената става ще бъде полезен за работа както на коремната област, така и на седалището. Ще ви помогне да покажете както плосък корем, така и тонизиран дупе!