70 дни консумирате само необходимата ви захар и нито грам повече
Миналата седмица ви разказахме за всичко, което би могло да бъде направено по-добре в програмата, представена от Chicote En forma en 70 Días. Възползвайки се от вълната, от Sinazucar.org те решиха да предложат алтернативно предизвикателство, от което много от нас могат да се възползват: 70 дни без консумация на добавена захар (Можете да намерите публикации за предизвикателството в социалните мрежи под хаштага # 70díassinazúcar).
От Vitónica искаме да улесним нещата при изпълнението на това предизвикателство, което може да постави началото на по-здравословна диета. Ето защо ви оставяме поредица от съвети, които можете да следвате, когато намалявате добавената захар във вашата диета.
Съсредоточете се върху добавената захар, а не върху естествената
Много храни съдържат естествено присъстващи в тях захари, като плодове (съдържа фруктоза) или мляко (съдържа лактоза). Тези храни (и имайте предвид, че говорим за храна, а не за продукти) могат да се консумират без проблем, тъй като това, което трябва да намалим или премахнем, е добавената захар.
Препоръките на Световната здравна организация относно ограничението на консумацията на захар винаги говорят за добавена захар и безплатна захар и са препоръки за ограничение на консумацията: когато ни казват, че най-много трябва да консумираме около 25 грама добавена захар на ден (при възрастни) имайте предвид, че тези 25 грама не са необходими, а максималната граница, която трябва да се консумира. Ако останем по-долу, по-добре от по-добре.
Повече пазар и по-малко супермаркет, за да се избегне добавянето на захар
Захарта, от която се нуждаете, е в храната по естествен начин: не е необходимо да добавяте захар сами или да консумирате продукти, които я съдържат в добавена форма. Един от най-лесните начини да се уверите, че нямате добавена захар е основавайте диетата си на храна, а не на преработени продукти.
Покупката на пазара, където ултрапреработените продукти са забележими поради липсата им, е добра отправна точка, за да се избегне купуването на продукти с добавена захар. Вашата количка за пазаруване ще бъде по-здрава и ще допринесете и за малкия бизнес.
За хидратиране основата трябва да е вода
През лятото и особено в ситуации на горещи вълни като тази, която изпитваме в момента, е от съществено значение да останем добре хидратирани през целия ден, независимо дали спортуваме или не. Основата на тази хидратация трябва да бъде водата: винаги имайте прясна вода в хладилника и бутилка под ръка на работната или учебната си маса.
Елиминирайте захарните газирани напитки от ежедневието си или поне ги ограничавайте колкото е възможно повече. Плодът винаги е по-добре да се консумира цял и на хапки, отколкото под формата на сок (той има свободни захари, много малко съдържание на фибри и много по-малко засищащ ефект).
Прочетете етикетите за хранене, за да вземете информирани решения
В случай, че ще купувате и консумирате преработени продукти, е важно това Знаете как да прочетете етикета на тях, за да откриете дали съдържат добавени захари. В тази статия можете да научите какво трябва да вземете предвид, когато четете хранителен етикет.