Топ 10 упражнения за бицепс за жени и мъже Eurofitness
От Еврофитнес И като професионалисти в спорта, искаме да ви предложим 10-те идеални упражнения за бицепс както за мъже, така и за жени. Ако искате да научите повече за други съвети, свързани с фитнеса и оптималното физическо състояние, което искате да достигнете, препоръчваме ви да се консултирате други свързани статии. Много внимателни, защото тези упражнения ще ви помогнат да извлечете най-доброто от фитнеса на ръцете си.
1. - Дъмбел бицепс къдря
Това без съмнение е едно от най-известните и лесни за изпълнение бицепсови упражнения. Едно от основните му предимства е комфортът, който дава, за да го направите, с което няколко повторения и серии могат да бъдат направени без проблеми. С две гири, с изправен гръб и в удобна позиция, докато стоим, повдигаме гирите последователно или едновременно поддържайки нашите полусвити крака. Идеално е по време на тези упражнения за бицепс да извършите малко извиване на китката, когато повдигате нашата гира.
2. - къдряне на бицепс в стил чук
Второто от предложените ни упражнения за бицепс има много прилики с предишното. Това е друго от най-често срещаните упражнения за бицепс. Той е показан за двата пола и в този случай ще огънем бицепса, като вдигнем дъмбела, но запазваме дланите ни гледат през цялото време вътре в тялото ни. Става въпрос за повдигането им, като ги хващате като чук. В това упражнение ще работим всички секции на бицепса и ще можем да направим повече стимулация в цялата област.
3. - Издърпвания в легнало положение
Това е друго от най-лесните за изпълнение упражнения. Той е показан за всеки, който практикува спорт, благодарение на това колко е достъпен. Може да се практикува дори на улицата, стига да имаме хоризонтална лента, от която да висим. Целта е да работим със собственото си телесно тегло, за да упражняваме бицепса си. Това е едно от най-ефективните упражнения. За целта просто трябва да се хванем за хоризонталната лента, разположена над нас и с длани, обърнати към тялото. За да изпълните правилно упражнението, нашата брадичка трябва да надвишава височината на лентата. След това ще се върнем в първоначалната позиция, като по този начин ще завършим повторение. Препоръчва се, след като надвишите летвата, да останете за секунда в горната част и след това да слезете внимателно надолу.