Топ 10 съвети за нощно бягане, които чакахте за училище по бягане
Когато отидете на бягане през есента, дните започват да се съкращават и може да излизате през деня, за да тренирате, но да останете без сила в средата на тренировката. Ако е зима и планирате да тръгнете да бягате в късния следобед, най-вероятно ще е през нощта, когато започнете.
Поради тези причини или просто защото сте един от онези, които предпочитат нощта да тече по всяко време на годината, ето няколко полезни съвета за бягане през нощта, когато е позволено.
Съвети за нощно бягане
Ако сте от тези, които обичат да тичат през нощта, тук ще намерите списък с препоръки, които ще бъдат полезни, ако ги приложите на практика в допълнение към оптимизирането на вашата безопасност по време на излети.
1. Планирайте добре времето си за обучение
Ако обичате да излизате да тренирате в късния следобед, много е важно да определите какъв тип тренировка ще правите, преди да излезете. Планирането ще бъде ключът към успеха на вашето нощно обучение. Помислете, че след тренировка трябва да направите стречинг и че трябва да си дадете достатъчно време, за да се възстановите, преди да заспите.
По време на времето за възстановяване трябва да си дадете време да се къпете, да се храните правилно, да усвоите и да се отпуснете, преди най-накрая да си легнете. Не се препоръчва, след като правите много тежка тренировка или бързате да излизате, да си лягате без вечеря. Така че опитайте адаптирайте твърдостта на тренировките си в момента, който имате на разположение, за да стигнете до всичко.
2. Излезте преди вечеря или известно време след това
Много пъти възниква въпросът кое би било най-доброто време за излизане на тренировка, свързано с момента на хранене. Най-хубавото е, че се опитвате да излезете да тренирате преди вечеря или известно време след като сте яли храна. Тренировката веднага след хранене увеличава шансовете за мускулни болки или наранявания поради липса на кръвоснабдяване. Можете също така да страдате от силни болки в стомаха и дори да намалите храносмилането.
Ако все пак искате да избягате след вечеря, опитайте се да отидете рано, за да позволите на стомаха си да усвои храната. Не забравяйте да имате много голяма вечеря и да оставите адекватен марж от време за възстановяване винаги ще бъде по-добре. Така ще пристигнете само за релаксиращ душ и ще вземете леглото с повече желание.
3. Сгрупирайте се, защото ще започне да се охлажда
Когато излезете да бягате през лятото в късните часове на деня, ще оцените прохладата и спада на температурите. Освен това, тъй като дневните часове удължават деня, ще имате чувството, че ще се възползвате максимално. Без съмнение, след ден на интензивна жега, последните часове на деня са най-доброто време за бягане без риск от топлинен удар и да се насладите на тренировките си.
През есента или зимата обаче ситуацията е съвсем различна. Веднага след като слънцето залезе и започне да се здрачава студено и влажно, така че не трябва да се доверявате на температурата, когато излизате и трябва да сте достатъчно топло. Добър вариант е да изберете риза и термо чорапогащник, които ще ви помогнат да поддържате топлината на тялото си.
4. Изберете добре познати и натоварени маршрути
Ако ще бягате през нощта, опитайте се да изберете маршрути, където има добро градско осветление, не само защото е по-безопасно, но и защото ще виждате по-добре къде бягате. Имайте предвид, че теренът може да бъде неравен и да има препятствия и, ако светлината е слаба и не познавате терена, вероятността от спъване или стъпване лошо може да е по-голяма.
Тичането през града или през парк, където има повече тренировки за бегачи, ще ви даде по-голямо усещане за защита и спокойствие. Ако изберете изолирано и лошо осветено място, рисковете ще бъдат по-големи и чувството за опасност или несигурност може да ви нахлуе.