ТОП 10 храни за понижаване на холестерола
Холестеролът е вещество, което се намира в нашето тяло и е отговорно за регулирането на различни функции като образуването на жлъчни киселини или някои видове хормони. Въпреки че е необходимо за нашето тяло, истината е, че когато има излишък на циркулиращ холестерол в кръвта, хипохолестеролемия: рисков фактор, който може да причини различни сърдечни заболявания.
Как да контролираме нивата на холестерола?
Нивата на холестерола в кръвта са високи, когато са над 200 mg/dl и ситуацията става сериозна, когато са над 250 mg/dl. За да избегнете този проблем, е необходимо да носите a здравословен начин на живот, който включва спорт и балансирана диета.
Днес от Osumar, като експерти в областта на храните и гастрономията, ви предлагаме ТОП 10 храни за намаляване на холестерола. Продукти, които по един или друг начин винаги трябва да включвате в диетата си, за да имате здравословен живот.
1. АВОКАДО
Въпреки че авокадото е храна с високо ниво на калории, ако се консумира умерено, има много важни ползи за нашето здраве. Това несъмнено е една от най-пълноценните храни, тъй като освен че е една от най-хранителните, тя ни помага да намалим нивата на LDL холестерол (лош холестерол) и благоприятства т.нар HDL холестерол (добър холестерол).
2. СУХИ ПЛОДОВЕ
Най-добрите ядки за понижаване на холестерола са орехите, бадемите, лешниците, кедровите ядки, фъстъците и шам-фъстъците. Препоръчително е да ядете малко дневно количество, между 35 и 50 грама, в идеалния случай по време на закуска, за да започнете деня с енергия и да регулирате високите нива на холестерола.
3. СИНЯ РИБА
Мазната риба съдържа големи количества Омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на LDL холестерол и триглицериди в кръвта. Поради тази причина е препоръчително да включите в нашите менюта поне два пъти седмично сортове синя риба като скумрия, пъстърва, сьомга, бял тон или сардини. Това не само ще ни помогне да намалим нивата на холестерола, но също така ще бъде много полезно за сърцето ни, за кръвното налягане и за избягване на сърдечно-съдови проблеми.
4. ЛЕГУМИ
Те са много богати на фибри и това благоприятства усвояването на LDL холестерола. The леща за готвене, по-специално, освен че намаляват лошия холестерол, те също така повишават добрия холестерол и това е много полезно за нашия метаболизъм. Идеалното е яжте поне 11 до 50 грама бобови растения около три пъти седмично.
5. СОЯ
Редовната консумация на соя като бобови растения (или като масло) осигурява значително количество мазнини с високо хранително ниво, което помага за намаляване на нивата на холестерола, като същевременно помага за защита на сърдечно-съдовата система благодарение на високото съдържание на Омега 3 и Омега 6.
6. МАСЛИНО
Зехтинът е храна с висока концентрация на антиоксиданти, които помагат за намаляване на LDL холестерола, без да елиминират наличието на добър холестерол. За да придобиете напълно свойствата и хранителните вещества на екстра върджин зехтина, препоръчително е да го приемате суров, например като дресинг за салати или зеленчуци.
7. ЦЯЛИ ЗЪРНЕНИ
Пълнозърнестите храни трябва да бъдат основна храна във всички закуски, тъй като освен че ни осигуряват енергия за започване на деня, те ни помагат значително да намалим високите нива на холестерола. The овесена каша Това е най-пълноценната зърнена култура, тъй като съдържа фибри, цинк, магнезий и витамини, които действат като естествени антиоксиданти, които контролират нивата на холестерола в кръвта. Препоръчително е включвайте между 70-110 грама овесени ядки или друг вид зърнени култури във всяка закуска.
8. РАСТИТЕЛНИ
Той е основна съставка във всяка балансирана диета. По-конкретно, зелените листни зеленчуци, като спанак, са най-полезни за борба с холестерола. Сред най-добрите сортове зеленчуци за лечение на хиперхолестеролемия намираме патладжани, брюкселско зеле, броколи или карфиол.
9. ЕЧМЕН
Ечемикът съдържа вид разтворими фибри, които са много ефективни за намаляване на нивата на холестерола. Освен това високото съдържание на фибри също е от съществено значение за регулиране на чревния транзит и за елиминиране на токсините, натрупани в червата.
10. БОРИНИ
Боровинките са функционална храна със свойства, които благоприятстват контрола на холестерола, тъй като освен че увеличава генерирането на добър холестерол, той инхибира образуването на лош холестерол. Ако пиете три чаши боровинов сок на ден, можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания с до 40%.
Ако включите всички тези храни в диетата си, избягвате излишъци и водите здравословен начин на живот, ще гарантирате, че холестеролът няма да се превърне в проблем във вашия живот и ще се погрижите и за най-важното: твоето сърце.
- Всеки
- Съвети за готвене
- / Идеи за вашия ресторант
- / Хранене и тенденции
- / Здравословни рецепти
- / Ние сме Осумар
ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА БИСКВИТКИТЕ
Добре дошли в основната информация за бисквитките на уебсайта за отговорност на субекта:
„Бисквитките“ могат да бъдат от различен тип: техническите „бисквитки“ са необходими за функционирането на нашия уебсайт, те не се нуждаят от вашето разрешение и те са единствените, които сме активирали по подразбиране.
Останалите бисквитки служат за подобряване на нашата страница, за персонализиране на базата на вашите предпочитания или за показване на реклама, съобразена с вашите търсения, вкусове и лични интереси. Можете да приемете всички тези бисквитки, като натиснете бутона СЪГЛАСЕН или ги конфигурирайте или отхвърлете използването им, като кликнете върху раздела КОНФИГУРАЦИЯ НА БИСКВИТКИ.
Ако искате повече информация, консултирайте се с ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ от нашия уебсайт.
Настройки на бисквитките
Политика за бисквитки
Добре дошли в ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ на уебсайта на субекта OSUMAR, S.A, предоставен с NIF A12039897, където ще обясним на ясен и прост език всички необходими въпроси, за да можете да имате контрол върху тях въз основа на вашите лични решения.
КАКВО СА БИСКВИТКИ И ЗА КАКВО ГИ ИЗПОЛЗВАМЕ?
Бисквитката или компютърната бисквитка е малък информационен файл, който се записва на вашия компютър, „смартфон“ или таблет всеки път, когато посетите нашия уебсайт.