Топ 10 добавки за качване на мускулна маса
Знаете ли основните и най-добрите хранителни добавки за качване на мускулна маса?
Вижте сега какви са те, тяхното значение и най-подходящите периоди за вземане и акцентите.
индекс на съдържанието
Най-добрите добавки за качване на мускулна маса
Добавки, които помагат за натрупване на мускулна маса, се използват за допълване на предписаната диета и тренировки.
Мускулната хипертрофия включва много повече от диета и упражнения, тъй като трябва да преодолеете определени граници.
Въпреки това, с толкова много различни марки и добавки, които се предлагат на пазара, често се чуди кои са най-добрите добавки за качване на мускулна маса.
С намерението да предоставим по-широко разбиране и по този начин да знаем как да изберем добавките, които да приемаме и по този начин да можем да преценим коя е най-добрата за вас.
Също така е необходимо да знаете какво да допълвате преди, по време и след тренировка.
Следващият списък разказва за това от какво се нуждае тялото ви, за да увеличи потенциално мускулната маса и вече дава примери за страхотни хранителни добавки.
Не забравяйте, че преди да търсите предимствата на хранителните добавки за натрупване на мускулна маса, трябва да имате добро планиране:
- Добре проектирана тренировка според вашите нужди.
- Преобразованието на храните и диетата, фокусирани върху вашите цели.
- Внимателно спазваните периоди на физическа почивка също са от съществено значение.
1 Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е най-добрата добавка Суроватъчният протеин е суроватъчен протеин. Със сигурност най-широко използваната хранителна добавка от културисти, които искат не само да качат мускулна маса, но и да отслабнат, тъй като тази добавка осигурява отлични ползи при отслабване.
Разликата между него и протеините, които обикновено се срещат в ежедневните храни, е, че той е богат на аминокиселини (ще видим повече за тях по-късно).
Това означава, че той увеличава самия протеинов синтез и следователно е по-ефективен за натрупване на мускулна маса.
Освен това има пептиди, които, погълнати след тренировка, подобряват притока на кръв и следователно улесняват възстановяването на мускулите.
2 аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
В човешкото тяло аминокиселините се използват от клетките, за да произвеждат свои собствени протеини.
Те са бърза мускулна абсорбция и метаболитни оптимизатори.
Като се има предвид, че по време на тренировка мускулите се нараняват, възстановяването от същите тези наранявания е ключова роля на BCAA, съкратено от аминокиселини с разклонена верига.
3 Креатин
По време на физически упражнения млечната киселина е отговорна за мускулната болка, която в крайна сметка уврежда крайната печалба.
Креатинът играе важна роля за намаляване на този страничен ефект, тъй като пряко допринася за повишен синтез на протеини, като по този начин дава повече сила и устойчивост на мускулите.
Поради тази причина той е един от основните елементи за натрупване на мускулна маса.
От страхотните креатинови добавки за продажба можем да откроим двата вида: Сила на креатина и тези с уплътнението Creapure.
Идеалното е да се поглъща в след тренировка с добавки от суроватъчен протеин за подпомагане на ефективното възстановяване на мускулните влакна.
4 Казеин
Казеинът е друг елемент, който помага при синтеза на протеини в организма. Това обаче е по-бавно смилаем протеин и поради тази причина допринася за lосвобождават хранителните си вещества малко по малко през часовете за почивка на спортиста.
Препоръчва се прием на казеинова добавка в два периода: преди да заспите, защото при говорене бавното му храносмилане ще осигури времето, когато човек няма да яде по време на сън. След тренировка самостоятелно или заедно със суроватъчен протеин.
Някои добавки имат тези две хранителни вещества в състава си.