Самото упражнение ви помага да губите мазнини 🏋🏽♀️ Realfooding
2 август 2020 г. от Дейвид Гарсия
Физическата активност може да се случи по един начин непланирано и/или спонтанни като отдих, работа, форма на транспорт, домакински задължения и др. или планиран начин като упражнения или тренировки.
Дейвид Гарсия (@daavid_vilar).Тази седмица в Realfooding:
От Academia Realfooding празнуваме рождения ден на Марта Кастровиехо (нашата учителка) от курса Lose Fat and Gain Health, за който предлагаме отстъпка от € 100 на цената на курса, като по този начин оставаме на € 97. Можете да го закупите, като кликнете върху тази връзка.
В Realfooding Center Ние считаме жизненоважното упражнение, установено като здравословен навик, независимо от целта ви. Въпреки това, може да се окаже, че тренировките ви са приоритет, ако сте спортист с конкретни цели, така че от нашия отдел за спортно хранене ще се радваме да персонализирайте диетата си според вашето обучение, така че границите да се определят само от вас.
Тази седмица в Café Secreto публикуваме нов епизод, в който Карлос и Роберто коментират основите на книгата „7-те навика на високоефективните хора ”от Стивън Кови. Авторът ни предлага тридесет и два принципа на действие, които веднъж установени като навици, ще помогнат на читателя да достигне високо ниво на ефективност. Не забравяйте, че във всеки епизод правим томбола а кафе сред най-добрите отзиви за iTunes и Ivoox.
Нека продължим да говорим за упражнения:
Основната разлика между планираната и непланираната физическа активност е, че целта на планираната дейност е насочена предимно към подобряване на физическия капацитет и заедно с това и здравето. Напротив, физическото бездействие се описва като отсъствие на движение или, с други думи, когато енергийните разходи се приближават до нивата на почивка 😴 (1️⃣).
След като вече знаем разликите между активността и физическите упражнения (последното би било подкатегория на физическа активност), ще проучим как и двете влияят върху загубата на мазнини и дали само чрез упражнения можем да загубим телесни мазнини.
Какви са разходите за заседналия начин на живот?
Според данните на СЗО, поне 60% от населението не извършва физическа активност, необходима за получаване на ползи за здравето. Освен това същата тази организация поставя заседналия начин на живот като един от основните рискови фактори за развитието на хронични заболявания и смъртност от всички причини.
Две концепции, които ще представим и които са част от общ дневен разход на енергия⚡️ (което би било енергията, изразходвана през деня) са ЧИСТО (термогенеза без активна активност) и ФАКЛ (термичен ефект на активността за неговия акроним на английски език). The ЧИСТО се отнася до всички движения, които можете да изпълнявате през целия ден. Този компонент е най-променливият и представителен от всички компоненти на енергийните разходи. В допълнение, тя може да бъде много различна между хората с подобен размер, което би могло да обясни разликите в енергийните разходи между различните хора (много повече от това, което е известно като „основен метаболизъм“). От друга страна, ФАКЛ се отнася до енергията, изразходвана по време на тренировка, която също може да бъде широко варираща между хората, когато е свързана с продължителността на упражнението, честотата, интензивността, с която се изпълнява и т.н.