Топ 10 богати на протеини закуски (включени рецепти)
Важно е да започнете деня с хранене, което ви дава достатъчно енергия, за да поддържате рутината си.
Поради тази причина трябва да направите закуска, богата на протеини.
Така че всичко да върви добре с преминаването на часовете и реализирането на различни дейности.
Сама по себе си закуската е най-важното хранене за деня.
Тялото получава първите си храни, след като е спал през нощта и трябва да презареди енергийните си запаси.
Следователно трябва да приготвите добре балансиран с много протеини (1).
Протеините ще ви позволят да започнете деня със стил. Защото ще ви даде ситост.
С това няма да имате пристъпи на тревожност или глад, който можете да почувствате в средата на сутринта или следобеда.
Ето защо е толкова важно да консумирате тази група храни точно когато се събудите.
В идеалния случай трябва да закусите добре, преди да станете за час. По този начин ще избегнете страдание от хормонални проблеми (2) или дори по-лошо, че усещате тези атаки на тревожност в средата на сутринта.
Може дори да бъде представен следобед. Въпреки че се чувствате сякаш сте обядвали добре.
Започването на деня с добро количество калории е много важно. Тъй като тялото ви започва да ги изгаря много бързо. Още повече, ако сте човек, който използва да тренира сутрин.
За да имате идея в Full Muscle, ще ви оставим 10 закуски, богати на протеини, за да можете да започнете деня със стил.
Има опции за тези, които са вегетарианци, а също и вегани.
Дори за тези, които нямат много време за готвене.
И не забравяйте, че порциите и пропорциите не са еднакви за всички. Тези, които сме използвали за всяка рецепта, са само за справка.
В идеалния случай първо трябва да изчислите калориите и макроелементите, от които се нуждаете на ден, а след това да прецените кои и колко от тях ще покриете с първото си хранене за деня.
И за да ви помогнем в това, можете да се възползвате от нашия калориен и макро калкулатор.
Съдържание
Топ 10 закуски с високо съдържание на протеини
1) Омлет с морков, гъби и домат
Съставки
- 2 яйца
- ½ чаша морков, гъба или гъби и още ½ чаша домати на кубчета
Подготовка
Морковът и гъбите трябва да бъдат сготвени малко преди това. След това смесете всички съставки в купа и го сложете да къкри. Сервирайте с пълнозърнест хляб или с оризови сладкиши.
2) Овесени ядки с плодове
Съставки
- 1 чаша овесени ядки
- 1 чаша мляко
- Добавете чаша от плодовете по ваш избор
За тази рецепта ще използваме банан, ябълка и круша, които съдържат голямо количество хранителни вещества, които са важни за започване на деня.
Можете да готвите овесените ядки с млякото на слаб огън или да ги ядете като зърнени храни. За да го направите по-питателен след като го сервирате, поставете плодовете отгоре, които трябва да са със стайна температура и ще му се насладите много.
Поръсете малко канела отгоре и ще му придадете страхотно докосване.
3) Палачинки с мед и извара
Съставки
- ½ чаша вода
- ½ чаша мляко или 2 супени лъжици мляко на прах
- 1 чаша пълнозърнесто брашно
- 1 яйце
- Лопатка протеин на прах
- Семена от чиа или ленено семе
Подготовка
Смесете всички съставки в блендера, докато всички се комбинират много добре.
Задушете ги и сервирайте с малко мед и извара. Можете също така да добавите малко семена от чиа или лен, за да придадете на храната малко хрупкавост.
Изварата е висок източник на протеин, който заедно с този, който добавяте към сместа за палачинки, ще ви позволи да имате идеалните грамове, от които се нуждаете, за да започнете деня.
Ако искате да направите тази веган версия, не използвайте яйцето и замествайте млякото с неговата версия на бадемово мляко. Ще ви даде по-сладко докосване.
4) Вафли със сьомга
Използвайте същата смес за палачинки, само че ще ги готвите във вафлената си ютия, за да не се чувствате като да закусвате една и съща всеки ден.