Точното тегло без диета
Отслабнете без диета. Прочетохме го навсякъде, за да постигнете и поддържате правилното тегло, трябва да създавате здравословни хранителни навици и да не спазвате диети. Диетите дават само временни резултати и след като теглото се откаже, се връща. Звучи като счупен запис, ние не ви казваме нищо ново. Но истината е, че това е решението да отслабнете и да не гладувате. Можете да ядете вкусно, да имате пълноценен живот и страховито тяло.
Така че, продължете, малки промени във вашия начин на живот и вашата диета могат да ви дадат страхотни резултати. Няма повече абсурдни диети, няма повече зелева супа, няма повече хапчета, няма повече ограничения. Дойде моментът да отслабнете, без да правите диети.
Защо да отслабвам?
Как се дебелееш?
Това е много лесен въпрос, като ядем повече, отколкото трябва. С други думи, консумирането на повече калории, отколкото тялото ни се нуждае. За да разберете по-добре как се съхраняват излишните килограми, помислете за следното:
За да спечелим килограм тегло, трябва да консумираме 3500 допълнителни калории. Това е на теория, (в лабораторията) в реалния живот резултатите са приблизителни. Но помислете за следното: ако ядете 500 калории на ден повече, отколкото ви е необходимо за една седмица, ще спечелите половин килограм. Ако, от друга страна, премахнете 200 калории на ден от диетата си и направите малко упражнения, ще загубите приблизително един килограм за две седмици. Ако елиминирате 500 калории на ден, ще сваляте половин килограм седмично.
Всеки човек има свое собствено темпо, когато става въпрос за изгаряне на калории, всички познаваме някой, който яде в продължение на пет и не напълнява и грам тегло, а други хора изглежда наддават само като мислят за храна. Не знаем на какво се дължат тези разлики, но важен аспект е метаболизмът ни.
Как да отслабнете без диета?
Просто и просто елиминирайте поне 200 калории от ежедневната си консумация и се опитайте да правите поне 30 минути упражнения три пъти седмично, не е задължително да ходите във фитнеса, можете да танцувате, да ходите, да плувате, за да се движите. Има няколко начина да го направите:
Намалете прости въглехидрати. Паста, картофи, бял ориз и бял хляб са примери за прости въглехидрати. Тези храни стимулират производството на инсулин, те ни задоволяват незабавно, но предизвикват верижна реакция, която ни кара да се чувстваме гладни (и искаме прости въглехидрати) на всеки два часа и това се превръща в порочен кръг. Ако не изгорим калориите, които тези храни осигуряват, тялото ги съхранява като мазнини. Ако искате да отслабнете и да поддържате здравословно тегло през целия си живот, трябва да контролирате консумацията на тези храни.
Мускули и мазнини. Колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Мускулите консумират калории, а мазнините не. За да увеличим мускулната си маса и да не я губим през годините (с напредване на възрастта губим мускулна маса) трябва да спортуваме. Упражненията, дори умерени, са много полезни.