Точковата диета
Какви са диетите за точки (диета за наблюдение на теглото)?
The точкова диета (или точкова диета) Това е режим, който се състои в поглъщане на дадено количество точки на ден от различни менюта. Тези точки са изложени в таблица с голямо разнообразие от храни, където всяка една има определен резултат. По-рано анализирахме основните понятия за диета за наблюдатели на тегло (Ако не сте го прочели, съветвам ви да ги прегледате на: точкова диета)
The диета за точки (или диета за наблюдатели на тегло) оригиналът е създаден от бразилския ендокринолог Алфредо Халпен преди повече от 30 години. Споменатият експерт подчертава точкова система, на която той приписва еквивалентността на 1 точка на всеки 3,6 килокалории, така че храните да се таблират според тяхната калорична стойност и всеки човек получава квота от точки, които може да консумира ежедневно.
Как да изчислим точките, които да консумираме ежедневно в диетата по точки?
Няма нужда от такъв точки диета калкулатор. Изчисляването на броя точки е сравнително просто и стойността ще зависи пряко от възрастта, височината, скоростта на основния метаболизъм и вида на ежедневната активност, която човек има. Следователно, за да направите тази диета, трябва да знаете дневния лимит от точки и колко точки струва всяка консумирана храна.
Базалният метаболизъм в диетата по точки
Да знаеш какво е базална скорост на метаболизма (TMB), което е количеството енергия, което тялото в състояние на покой изисква за жизнените функции, трябва да се извърши изчисление, като се следва следното уравнение (варира в зависимост от пола и възрастта):
- Жени между 10 и 18 години: тегло в момента x 12,2 + 746
- Жени между 18 и 30 години: тегло в момента x 14,7 + 496
- Жени между 30 и 60 години: тегло в момента x 8,7 + 829
- Жени над 60 години: тегло в момента x 10,5 + 596
- Мъже между 10 и 18 години: тегло в момента x 17,5 + 651
- Мъже между 18 и 30 години: тегло в момента x 15,3 + 679
- Мъже между 30 и 60 години: тегло в момента x 8,7 + 879
- Мъже над 60: тегло в момента x 13,5 + 487
Факторът на активност в точкова диета
Веднъж базална скорост на метаболизма (BMR), коефициентът на активност (FA) се търси в следващата таблица според начина на живот на човека.
| Дневна активност | Фактор на активността | |
| Жени | Мъже | |
| Заседнал живот (без ежедневни упражнения) | 1.20 | 1.20 |
| Активен живот, но без упражнения | 1.30 | 1.30 |
| Активен живот с упражнения 3 пъти седмично по 30 минути | 1.35 | 1.40 |
| Активен живот с упражнения 3 пъти седмично за повече от 1 час | 1.45 | 1,50 |
| Активен живот с ежедневни упражнения между 1 и 2 часа 50 минути | 1,50 | 1.60 |
| Активен живот с ежедневни упражнения за повече от 3 часа | 1.70 | 1.80 |