Упражнения след раждането, откъде да започнете
По време на бременността тялото на жената се променя, за да приспособи нов живот в нейната утроба. След раждането промените продължават, органите се репозиционират и коремните мускули постепенно се свиват, за да се върнат към предишната си конфигурация.
След раждането е препоръчително да бъдете внимателни при възобновяване на упражненията. Не искате да започнете да тренирате веднага след раждането. Изчакайте две до четири седмици, за да започнете, когато се чувствате комфортно при започване на физическа активност.
Започнете от малко
Слушайте тялото си и бъдете търпеливи. Започнете лесно, особено ако не сте свикнали да спортувате. Отначало не се напъвайте прекалено силно: по-добре е да можете да правите дейност с ниска интензивност по-редовно, отколкото интензивна дейност, която може да причини дискомфорт или нараняване, което ви кара да спрете да тренирате за няколко седмици.
Ежедневната разходка за начало е идеална. Ходенето между 30 и 45 минути с добро темпо всеки ден е идеално, за да подготвите тялото си за началото на по-специфична физическа активност, за да укрепите всички мускули, които са били засегнати по време на бременност и раждане.
Умереното упражнение е идеално
Освен ако преди бременността не сте свикнали да правите упражнения с висока интензивност, най-добре е да правите упражнения само с умерена интензивност. Започнете от малко и добавете упражнения към рутината си, когато се чувствате по-удобно с упражненията.
Можете да изпълнявате специфични упражнения за коремната област, за да подпомогнете бързото й възстановяване. Някои от най-добрите упражнения за възстановяване на силата са коремното и коремното дишане, които помагат за свиване на коремните мускули.