Точки диета как да го направя, таблица, предимства и недостатъци - Психология, биология и здраве

Замисляли ли сте се някога за диета, при която сами да създадете свое меню? Диетата на точките осигурява точно това и не е чудно, че е един от най-търсените режими от хора, които искат да отслабнат и да подобрят здравето и храненето.

диета

Предложението е да се покаже, че диетата не трябва да бъде ограничаваща или скучна практика, въпреки че това не означава, че не трябва да обръщате внимание на това, което слагате в чинията си.

Каква е точката диета?

Идеята е, че заедно с диетолог се изготвя меню, което отчита хранителните предпочитания и метаболитните нужди на пациента, като винаги се спазват максимум точки, които трябва да се приемат ежедневно.

Това е така, защото броенето не се извършва по калории, а по точки - оттук и името.

Действа така: всяка храна има определена стойност и всяка точка е еквивалентна на 3,6 калории. Тоест: ако дадена храна има например 450 калории, това е еквивалентно на 125 точки (450 разделени на 3.6) в диетата с точки.

Как се прави диета от точки?

Преди да започнете диетата с точки - всъщност като всяка друга диета, трябва да изчислите колко калории използвате на ден, за да разберете колко трябва да консумирате и едва след това да преобразувате стойността в точки.

Общото правило за диетите казва, че когато през деня се консумират по-малко калории, тялото в крайна сметка зависи от запаса от мазнини, за да поеме оттам енергията, необходима му за правилното функциониране. Този процес причинява изгаряне на мазнини и следователно помага за отслабване.

Как да изчисля колко точки мога да изразходвам на ден?

Изчисляването на максималния брой точки, които могат да се консумират на ден, определя северната част на диетата, тоест къде искате да отидете и как да постигнете целите си. Ето как се прави това изчисление.

1. заменете калориите с точки

В диетата за точки, както вече споменахме, основата за изчисляване не е по калории, а по точки. Така че, веднага след като разберете колко калории трябва да консумирате на ден, използвайте следната формула, за да намерите максималното количество точки, позволено във вашия случай, просто правило от три вече го решава.

1 точка = 3,6 калории

2. Изчислете базалния си метаболизъм

Тъй като всеки организъм работи по различен начин, броят точки, необходими за всеки, също ще бъде различен. Поради това е много важно също така да се изчисли BMR (базален метаболизъм). Проверете таблицата как да го направите:

Възраст Пол Мъже Жени От 10 до 18 години 17,5 x Тегло + 651 12,2 x Тегло + 746 От 18 до 30 години 15,3 x Тегло + 679 14,7 x Тегло + 429 От 30 до 60 години 8,7 x Тегло + 879 8,7 x Тегло + 829 Над 60 години 13,5 х Тегло + 487 10,5 х Тегло + 596

3. Опишете нивото на физическа активност, която правите

След това сравнете вашата рутина с данните в таблицата с коефициент на физическа активност (PA) (по-долу). Изберете най-подходящия профил и го умножете по предварително изчисления TMB.

Ден за ден Мъже Жени Заседнал, без физическа активност 1.2 1.2 Преместен, без физическа активност или стоящ неподвижно, с физическа активност 1.3 1.3 Занимавана физическа активност в продължение на 30 минути 1.4 1.35 Преместване, физическа активност за още 30 минути 1, 5 1.45 Заета физическа активност от 1 до 2:30 часа на ден 1.6 1.5 Движение, физическа активност за повече от 3 часа 1.8 1.7

След това разделете резултата на 3.6 и вземете дневния си брой точки.

4. Изчислете своя ИТМ и го сравнете със следната таблица

Използвайте BMI калкулатора на Active Health, за да намерите своя.

След това вземете дневните си общи точки и извадете от числото, еквивалентно на вашия ИТМ (според вашия пол) и разберете лимита от точки, които можете да консумирате на ден, за да отслабнете

ИТМ Мъже Жени 25 до 29,9 200 точки 175 точки 30 до 34,9 225 точки 200 точки 35 и 39,9 275 точки 250 точки Повече от 40 325 точки 300 точки

Вземане на пример за илюстрация

Характер: Джейн е на 29 години, тежи 75 килограма и е висока 1.70. Ежедневието ви е относително натоварено и се опитвате да получавате поне 30 минути физическа активност на ден.

  1. Базална метаболитна скорост: 14,7 X 75 = 1 102,5 + 429 = 1,531,5.
  2. Коефициент на физическа активност: 1,531,5 X 1,35 = 2 067 525.
  3. Преобразуване в точки: 2 067 525 ÷ 3,6 = 574 точки (закръглено).
  4. Вземете ИТМ и го сравнете с таблицата по-горе. В този случай ИТМ на Йоана е 26,0 (наднормено тегло).
  5. Накрая вземете общите си точки (574) и намалете със 175 (ограничение за ИТМ от 26): 574 - 175 = 399 точки.

Следователно, за да отслабне, Йоана би трябвало да консумира по-малко от 399 точки, което е максимално допустимото ограничение за нейната диета. Изглежда сложно, но когато го сложите на върха на молива, става много по-лесно.

Просто следвайте стъпката по-горе, за да изчислите дневния си лимит за точки на диетата.

Таблица за диетична храна

След това проверете диетичната таблица за точките за основните храни:

Подове

Тиква (2 супени лъжици): 10 точки.
Тиквички (2 супени лъжици): 10 точки.