TLC диетата за понижаване на холестерола, втората най-добра диета за 2016 г.

Резултатите от прилагането на диета TLC обикновено са ефективни за намаляване на холестерола и по-специално лошия холестерол

понижаване

В предишен пост Направихме препратка към диетите, препоръчани като най-добрите за 2016 г. от престижни експертни групи и се класирахме на второ място в тази оценка TLC диета.

Тази диета се счита за много здравословен и много здравословен начин на хранене. Насърчава консумацията на здравословни храни и ограничава тези, които са вредни за здравето.

Основи на TLC диета

Тази диета е създадена като част от Националната образователна програма за холестерола и се поддържа от Американската асоциация по сърдечни заболявания. Акронимът му на TLC е придобит от името му на английски (Therapeut Lifestyle Changes), което бихме могли да преведем като Therapeut Lifestyle Changes.

Тази диета се основава на намаляване на консумацията на наситени мазнини в диетата и следователно по-ниско ниво на холестерол, особено лош холестерол или LDL. Счита се за диета, която допринася за сърдечно-съдовото здраве и намалява риска от сърдечни заболявания.

Как да приложим TLC диетата?

The как да приложим диетата TLC зависи от вашия нива на холестерола и теглото му.

Изчисляване на калории

Например, ако искате да намалите нивата на лошия холестерол и сте с нормално тегло, вашето потребление на калории ще бъде 1800, ако сте жена и 2500, ако сте мъж. Ако трябва да отслабнете с половин килограм, трябва да намалите консумацията на калории до 1200, ако сте жена или 1600 за мъже.

TLC диетата варира според изискванията на всеки човек и има специални препоръки за хората, които изискват дневна консумация от 1 200, 1 600, 1 800 и 2 500 калории.

Състав на калориен прием

TLC диетата препоръчва подходящите проценти от различните видове храни спрямо общата консумация на калории:

Наситени мазнини

Делът му трябва да бъде по-малък от 7%

Полиненаситени мазнини

Приемат се максимум 10%

Мононенаситени мазнини

Не над 20%

Въглехидрати

Между 50% и 60%

Разтворими фибри

Най-малко 5 до 10 грама на ден

Протеин

15% от общото потребление

Холестерол

По-малко от 200 mg на ден

Храни на диета TLC

Храните, които се въвеждат в менютата на диетата TLC, се основават на консумацията на изобилие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско или никакво съдържание на мазнини, храни с високо съдържание на фибри, риба и пиле без кожа.