Типове клекове, ползи и кои мускули се обработват
Актуализирано: 21 септември 2020 г.
Едни от най-изпълняваните упражнения в тренировъчните съчетания, особено в силовите, са клякам или клякам. И това е, това е един от най-пълните за обработка на областта на долната част на тялото –Крака и седалище– и ядро –Стабилизиращите мускули на тялото, корема, стабилизиращите мускули на ханша, лата и кръста. Но макар да изглеждат лесни за изпълнение, е необходимо да се изпълняват добре, като същевременно се поддържа перфектна техника, за да се получат резултати и да се избегне нараняване. Не се колебайте, облечете спортното си облекло, прочетете нашите съвети и се насочете към тях!
Кляканията са упражнения, при които стойката се възприема подобно на това, когато седим, но ако успеем да се подкрепим някъде, следователно те са известни и като клякам. Според личния треньор Адриан Молинеро, специфичните мускули, които се активират с тази практика, са седалищните мускули, подколенните сухожилия, квадрицепсите, мускулите на долната част на гърба и сърцевината, но в зависимост от вида на клякането, някои мускули ще бъдат упражнява повече от други.
Това упражнение е едно от най-изпълняваните при тренировки, независимо дали е силова или с висока интензивност, и е в основата на много други във фитнес света. Поради тази причина неговите предимства и перфектната техника трябва да се познават много добре, за да се избегнат възможни краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми.
Ползи от правенето на клекове
Адриан Молинеро ни казва, че с това упражнение е възможно да се работи с много мускулни групи, които са много силни и важни. Клякането е физиологично движение, обяснява той, работи сгъването и разгъването на основните стави на долния крайник, като бедрата, коленете и глезените, и ако се замислим, това е много често срещан жест всеки ден, за например, когато седите.
Изборът на това упражнение при планиране на тренировките ви позволява да вдигнете много тежести и да спечелите много сила в долната част на тялото. В допълнение, това е просто упражнение, което в основната си версия не изисква материали и може да се практикува навсякъде, дори и у дома, защото едва ли има нужда от място за изпълнението му. Както всяка физическа активност, тя също помага за по-добро здраве, намалявайки риска от наднормено тегло, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.