Тиомуказа Спи добре, за да отслабнете по-добре
Грижата за нощната почивка е от ключово значение за контролиране на наддаването на тегло. Спането между 7 и 9 часа на ден ви помага да отслабнете, искате ли да знаете защо?
От Кончита Лоренс Диетолог Тиокамп
Вече знаете голямото количество ползи, които предполага спи добре и почивай през нощта: помага ни да възстановим енергията, за да можем да поддържаме ритъма си всеки ден, да възстановяваме органите на тялото след ежедневна работа, да почиваме ума си ... Но може и да ви помогне да отслабнете по-добре.
Това твърдение има научна основа: Когато има лишаване от сън, нивото на лептин пада, хормон, който се секретира от мастната тъкан и това грижи се за регулират Чувство за пълнота. Колкото по-дълго имаме нивото на повишен лептин, толкова по-дълго се чувстваме сити. Когато спим по-малко от препоръчаното, в тялото ни настъпва намаляване на този хормон, така че усещането за „ситост“ намалява и сме склонни да ядем по-често, което ни кара да ядем по-големи количества храна.
В същото време, когато спим малко, увеличава количествата грелин, хормон, който се отделя в стомаха и Какво регулира апетита. Когато спим малко, тялото ни произвежда повече грелин, така че тялото ни има по-голямо чувство на глад и следователно изисква храна от нас (обикновено с високо съдържание на захар и мазнини).
Липсата на сън може също да активира секрецията на хормона кортизол, който обикновено е свързан с нивата на стрес, но също така е свързан с циклите на съня и увеличаването на наднорменото тегло, тъй като се намесва в метаболизма на въглехидратите. Въглерод, протеини и мазнини.