Тилапия, за да ви помогне да отслабнете

Няма тайна съставка за отслабване. За да отслабнете, Националният институт по здравеопазване съветва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за продължителен период. Идеалният начин да отслабнете е да се храните балансирана с нискокалорична диета и да увеличите физическата активност. Докато яденето на тилапия не гарантира загуба на тегло, включително този нискокалоричен източник на протеин като част от хранителна диета може да помогне.

калории грама

Факти за тилапията

Хранителната индустрия е нарекла тилапията "водното пиле", защото е лесно за разплод и има мек вкус, според статия от "Ню Йорк Таймс". Годишното потребление на тази бяла риба в САЩ се е увеличило четири пъти между 2003 и 2007 г. - от четвърт лира на човек на повече от килограм през 2007 г., според abouttilapia.com. Тилапия е петата най-популярна морска храна, ядена в САЩ, съобщава уебсайтът. За да отговори на това търсене, тилапията се отглежда в повече от 85 страни. Някои изследователи казват, че антибиотиците, пестицидите и други химикали, използвани върху отглежданите риби, могат да ги направят по-малко здрави от дивите уловени риби. Въпреки това, ползите за здравето на сърцето от яденето на всякаква риба обикновено надвишават потенциалните вредни ефекти на замърсителите, според клиниката Mayo.

Калории

Tilapia е нискокалорична храна с високо съдържание на протеини. Според статистиката от САЩ Министерство на земеделието, парче сурова тилапия от 4 унции съдържа 108 калории и 21 грама протеин. Това е една трета от калориите в 4 унции говеждо месо, което има около 300 калории и 28 грама протеин. Тилапия дори съдържа по-малко калории от половината пилешки гърди, които имат 164 калории и 24 грама протеин. Замяната на порция тилапия с порция месо или пиле се превръща в по-нисък прием на калории в храната ви. Най-здравословният и най-нискокалоричен метод за приготвяне на тилапия е да се приготвя на скара или да се готви, без да се добавят мазнини. Пърженето е най-малко здравословният и висококалоричен препарат, според Mayo Clinic.