Диета за загуба на мазнини Oswal Candela Хранене и обучение за вашата трансформация

Въпреки че лечението на затлъстяването може да бъде сложно поради различните области, на които трябва да се обърне внимание, в днешната публикация ще говорим за важността на доброто хормонално здраве, което ще помогне да се справим с храненето, за да загубим по-лесно мазнините.

Намалете храните (хранителни продукти), които изхвърлят хормоните ви

Намалете максимално преработените храни до максимум, тъй като съставът на тези продукти много лесно дисбалансира хормоните ви, което ви кара да се чувствате гладни през цялото време, а също и с глад за нездравословни продукти.

Това е така, защото по-голямата част от непреработените продукти съдържат 3 съставки, които са помпа за мозъка:

• Захар
• Грес
• Сол

Тази комбинация значително променя апетита ви и можете да ядете определени продукти с почти никаква ситост, със сигурност ви се е случвало да отворите пакет картофи и трябва да го изядете до края. Или че ми казвате за онзи момент, в който отивате в ресторант и приключвате да ядете и имате чувството, че вече не можете да издържите, но когато сервитьорът попита: Искате ли десерт? Автоматично през повечето време стомахът ви се отваря, само за да получите този продукт.

Колкото по-малко ултра обработена храна включите в диетата си, толкова по-добре!

Увеличете консумацията на зеленчуци в диетата

Имайте предвид, че тези храни са богати на фибри и това затруднява усвояването. Следователно освобождаването на глюкоза, което зеленчуците може да имат, ще се усвоява умерено, без да генерира скокове в кръвната глюкоза. Освен това те са добър източник на витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото ви.

По-долу ще намерите примерно здравословно меню, където повечето храни са цели и ще ви помогнат да имате правилен хормонален баланс.

Забележка: Това меню е само пример, ако имате непоносимост или алергия, консултирайте се с вашия диетолог или лекар.

Понеделник	Вторник	Сряда	Четвъртък	Петък	Уикенди
Овесени ядки с мляко и плодове	Протеинов шейк	Препечен хляб с прясно сирене	Плодове	Протеиново плодово смути	Бъркани яйца с прясно сирене
30 г бадеми	Плодове	Кисело мляко	30g черен шоколад	30 г бадеми	Чист йогурт
Пиле с картофи	Месо със зеленчуци	Риба с картофи	Месо със зеленчуци и ориз	Печена сьомга със зеленчуци	Месо със зеленчуци
Плодове	Чист йогурт	Плодове	Чист йогурт	Плодове	Протеинов шейк
Салата от риба тон	Риба на скара със зеленчуци	Салата с риба тон	Гърди на скара със зеленчуци	Пълнени тиквички	Риба на скара със зеленчуци

Надявам се, че с тези насоки можете да се храните по-здравословно и да ви приближите до целта си. Ако се интересувате да научите повече за храненето или обучението, посетете академичните курсове.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

- каза Мануел

Здравейте, имам нужда от помощ, Освал, на 23 години използвам тежести от 16-годишна възраст, винаги тежа максимум 73 килограма и с размери 1,73 см

---