Тийн рутина - 9-те най-добри упражнения, които трябва да правите у дома
Да имаш добро тяло е цел за повечето тийнейджъри и понякога може да не е толкова лесно. Добрата новина, с правилен избор на храна и рутинна тренировка, дори у дома това наистина е възможно.
В юношеството резултатите от упражненията в тялото се засилват. Това е така, защото при юношите нивата на хормоните, свързани с мускулния растеж, са по-високи. (две)
Въпреки това, въпреки че най-младият бяга с някои предимства, не става дума за упражнения или за постоянно хранене.
Тази статия описва пример за рутинни упражнения за тийнейджъри и как трябва да изглежда диетата, която да допълва план за обучение на младежи. Подходящ е както за мъже, така и за жени.
СВЪРЗАНИ:
Най-добрите упражнения за тийнейджъри между 14 и 19 години
Спортът, упражненията с телесно тегло и упражненията за корем са най-добрите за доброто тийнейджърско тяло - както за мъже, така и за жени.
В юношеството упражненията с тежести и тежки щанги трябва да бъдат ограничени от рутината. Между 14 и 16-годишна възраст грешките в този вид упражнения могат да доведат до неправилно развитие на тялото. От 17-годишна възраст са разрешени някои упражнения.
Освен това наднорменото тегло в рутината може да има отрицателни ефекти върху физическия растеж. Напротив, набиранията и свръхразтяганията са пример за идеални упражнения за подобряване на стойката и увеличаване на ръста при младите хора.
Най-добрите упражнения за тийнейджъри са:
Пример за рутинна тренировка за тийнейджъри у дома
Една рутина за упражнения за тийнейджъри трябва да съчетава статични с динамични упражнения. Това е едновременно подобряване на силата, издръжливостта и мускулната сила.
Младите хора трябва да поставят специален акцент върху избягването на грешки в техниката на упражненията в рутината. В противен случай могат да се появят спортни наранявания.
Спомняме си, че най-важното в рутината за подрастващите трябва да бъде да се набляга на подобряването на техниката на упражненията. Както и юношите, те не трябва да забравят значението на храната и почивката. За да постигнете добро тяло, това е дори по-важно от тренировъчния план.
Пример за рутина за тийнейджъри от средно ниво е описан по-долу:
1. Предни коремни дъски
Коремните дъски или дъска са едно от идеалните статични упражнения за развиване на стегнат и силен корем от юношеството и у дома. Един начинаещ трябва да обърне специално внимание на изучаването на техниката и да не прехвърля тежестта върху ръцете. Най-добре е да започнете рутината по този начин.
две. Странична дъска
Това е основно функционално упражнение за укрепване на косите и страничните седалищни области в юношеството. Повтарянето на страничните дъски 30 секунди от всяка страна 2 пъти е достатъчно.
3. Лицеви опори на пейката
Лицевите опори са добри за развитието на гръдните мускули и трицепса. Когато правите това упражнение, коремът ви трябва да остане като дъска през цялото време. Ако нямате пейка вкъщи, можете да използвате стол или кутия за опора.