Тичане за отслабване - Pizarras Quito Еквадор

Колко удара можете да отслабнете, докато бягате?

тичане

Има много митове за това колко бързо трябва да тичаме или по-скоро колко удара в минута трябва да тичаме, за да отслабнем. Очевидно колкото по-бързо вървим, толкова повече "гориво" консумираме, но в замяна може скоро да останем без енергийни резерви.

Много пъти сте чували, че за да отслабнете, трябва да тренирате в силни пулсации.

Обучението, което „изгаря“ най-много мазнини, докато го правите, е това, което продължава повече от 40 минути и има интензивност между 70 и 85% от максималния ни капацитет.

Преди да започнете план за упражнения е много важно да посетите лекар, за да може той да провери здравословното състояние и да започне с плана за упражнения.

За измерване на пулсациите, в които упражняваме, има някои уреди, които имат ластик и той се поставя върху гърдите. Те дават точно измерване на пулсациите и могат да бъдат намерени на пазара в различни марки като Polar, Garmin, Runtastic и др.

За да изчислите процента, в който е зоната за изгаряне на мазнини, първо трябва да знаете какъв е максималният капацитет на всеки индивид. Това зависи от възрастта и физическите възможности. За това можем да използваме формула.

Методът на Karvonen е добър начин за изчисляването му. За да започнете, трябва да изчислите каква е вашата максимална сърдечна честота. Ако не можете да направите стрес тест, направете груба оценка, като извадите възрастта си от 220. След това трябва да вземете пулса си в покой и да извадите резултата от максималния си пулс. Резултатът е вашият остатъчен пулс, което е диапазонът на ударите, при които ще можете да работите (не можете да намалите основния си пулс или да преминете по-високо от максималния си пулс).