Тичане за отслабване - 30-дневното предизвикателство за отслабване да бъдеш щастлив

От известно време си поставих за цел да тичам по половин час всеки ден.

Този прост навик напълно промени живота ми.

Не го правя, за да търся резултат в нещо, било то отслабване или нещо подобно, не, просто искам да мобилизирам енергията, която е в мен, и това прави много положително въздействие върху живота ми.

Положително въздействие, което можете също да окажете върху живота си, да се чувствате по-енергични, в по-добро настроение, по-щастливи, по-осъзнати, по-ясно психически и да, по пътя можете също да отслабнете и да подобрите здравето си.

Индекс на съдържанието

ОТСЛАБВАНЕ ЧРЕЗ БЕГАНЕ И БЪДЕЩО ПО-ЩАСТЛИВ В СТЪПКАТА

Живеем в заседнало общество, така става, чупим рекорди в броя на хората, страдащи от затлъстяване, диабет, рак, сърдечни заболявания, Алцхаймер и т.н.

Напускането на заседналия начин на живот е ключово за много по-добър живот, за да бъдем по-щастливи и по пътя да подобрим теглото си и здравето си.

Както знаете, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, а бягането несъмнено ви помага да го постигнете.

Доказано е, че бягането ни позволява да изгаряме повече калории от другите видове упражнения, това е така, защото бягайки, ние работим много мускули едновременно. (1)

В проучване на 12 мъже и 12 жени количеството изгорени калории при бягане на 1600 метра по писта и бягаща пътека е сравнено с ходенето.

Резултатите бяха, че бягането на 1600 метра по бягащата пътека изгаря 33 калории повече от ходенето, а бягането на 1600 метра по пистата изгаря 35 калории повече от ходенето. (две)

Така че, както можете да видите, бягането е отлично в изгарянето на калории, което ни е необходимо, за да отслабнем по здравословен начин, така че това е упражнение, което препоръчвам да комбинирате с ходене, затова ви препоръчвам да вървите минимум 10 000 стъпки всеки ден.

ЩЕ ИЗГОРЕТЕ КАЛОРИИ ДОРИ СЛЕД БЕГАНЕ

Изгарянето на много калории по време на тренировка е добре, но какво, ако изгаряме и много калории след тренировка.

Някои видове упражнения, като бягане, включват много мускули и изискват повече енергия за възстановяване след упражнения, това е известно като „ефект след изгаряне“.

Проведените проучвания ни показват, че „ефектът след изгаряне“ може да ни помогне да изгорим много калории, след като сме го направили. (3. 4)

В проучване, проведено с 10 мъже, те искаха да проверят колко калории са изгорени след интензивен 45-минутен цикъл, те също така искаха да проверят колко дълго са изгорени тези калории.

Средният участник е изгорил 519 калории по време на тренировка и 190 допълнителни калории през 14-те часа след тренировка. (5)

ТЪРСЕНЕТО СЪЩО ПОМОЩА НАМАЛЯВАНЕТО НА АПЕТИТ

За да постигнем целта си да отслабнем бързо, е важно да изгаряме повече калории, но комбинацията вече е перфектна, ако освен, че изгаряме повече калории, успеем да изядем и по-малко калории, по този начин имаме всичко, за да постигнем целта си.

Проучванията показват, че бягането с висока интензивност може да помогне за намаляване на апетита след тренировка. (6) (7)

Например, след бягане забелязвам, че апетитът ми е много нисък за няколко часа.

Това намаляване на апетита може да се дължи на намаляване на нивата на хормона на глада, грелин, и изглежда също така увеличава хормоните на ситост.

Проучване, проведено с девет мъже, установи, че след изтичането на тези 60 минути нивата на хормона на глада (грелин) са намалени от 3 на 9 часа. (8)

СБОГАЙТЕ МАСЛИНАТА НА КЪРМА

Като оставим настрана многото предимства, които тичането ми носи за качеството на живота ми, най-голямата полза, която забелязвам, че носи на тялото ми, е намаляването на телесните мазнини, особено на корема, тази упорита мазнина, която обикновено се натрупва в тази телесна зона.

Този тип мазнини не са полезни за нашето здраве, проучванията показват, че увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други заболявания. (9) (10)

Проучванията показват, че когато правим аеробни упражнения с умерена до висока интензивност, можем да намалим коремните мазнини, дори без диета. (11) (12)

В едно от тези проучвания, в което са участвали 45 здрави неактивни жени, е установено, че интервалните упражнения с висока интензивност три пъти седмично значително намаляват телесните мазнини и коремните мазнини в сравнение с физическите упражнения с постоянна скорост или без упражнения. (13) (14)

ПОЛЗИ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЕ

Що се отнася до отслабването, много хора са готови на всичко, за да постигнат целта си, дори да изложат здравето си на риск.

Никога не правете това, отслабването винаги е възможно по здравословен начин.

Бягането съчетава и двете, помага да отслабнете и в същото време укрепва здравето си, така че си струва да вложите този спорт в живота си.

Нека видим някои предимства, които можем да извлечем с бягане:

Кръвна захар: Голяма част от населението има високи нива на кръвна захар, не бива да се изненадваме от пристрастяването към въглехидратите, което нашето общество страда. Е, бягането ви помага да намалите нивата на кръвната захар, а също така прави мускулните клетки по-чувствителни към инсулина. (петнадесет)

Сърдечно заболяване: Проучванията ни показват, че бягането от 5-10 минути на ден ни помага да намалим риска от сърдечни заболявания с до 45%. (16)

Водопади: Проучванията ни показват също, че с бягане намаляваме риска от катаракта, очно заболяване, от което страдат много хора днес. (17)

Болка в коляното: Често се смята, че бягането влияе негативно на коленете ни. Проучванията показват друго, бягането ни помага да имаме по-силни и здрави колене, като по този начин избягваме болката в коляното. (18)

Водопад: Когато отивам да бягам и виждам възрастни хора, които го правят, също изпитвам дълбоко възхищение, надявам се да достигна и тези възрасти. Тъй като проучванията ни показват например, че когато възрастен човек тича, той е по-малко склонен да пада, нещо без съмнение много положително на тези възрасти. (19)