Тичане за отслабване

Тичането е много евтин и лесен начин за отслабване или свалете тези допълнителни любовни дръжки. Не е нужно да плащате такси за фитнес, нито личен треньор, нито да купувате скъпи джаджи, нито да научите нови спортове, просто трябва да вземете някои Маратонки, излезте и започнете да джогирате, най-трудното ще е да създадете този навик и да не се откажете.

Трябва да следвате някои основни насоки, така че отслабването с бягане да е ефективно, нека ги видим.

Не спирайте да ядете

Бягането и спирането на яденето - или яденето по-малко - е лоша комбинация и вредно за вашето здраве, тялото ви се нуждае от гориво. Яжте добра диета, не е нужно да се подлагате на строга диета, но се опитайте да ядете 3 или повече хранения на ден и да избягвате индустриалните сладкиши и всички онези вредни закуски между храненията. Можете да поставяте в новата си диета три или четири парчета плод на ден между храненията (обяд, лека закуска ...).

Хидратирайте се

Пийте най-малко два литра вода на ден. Бягането ви кара да се потите и доброто функциониране на тялото ви изисква добра хидратация.

Почини си добре

Внимателен! не като излизате всеки ден от седмицата, ще отслабнете повече. Винаги имайте предвид, че трябва да избягвате претренирането.

Излизайте три дни в седмицата, всеки път от 40 минути до час, не е необходимо повече. Спете добре и оставете тялото си да си почине, ако не го направите, ще се почувствате уморени и тежки, неспособни да излезете да бягате отново и в крайна сметка ще се отвратите от този великолепен спорт.

Ако не можете да се справите, вървете

Не се притеснявайте, ако не можете да бягате повече от пет минути, нормално е, ако не сте свикнали да бягате. Оставяме ви ръководство, за да започнете да бягате от нулата.

След първите месеци ще забележите, че напредъкът е по-малък

Тялото е много добре калибрирана и ефективна машина и след първите няколко месеца на адаптация се „научава“ да изгаря по-малко калории със същото усилие. Не трябва да губите търпение и можете да започнете да мислите за промяна на тренировката си от просто бягане в спокойно темпо и да започнете да поставяте по-експлозивни неща като набори и промени в темпото. По този начин отново ще изгорите повече калории, освен че ще тренирате по-добре и ще ставате по-бързи.

Не забравяйте, че…

При продължително бягане трябва да бягате с темпо, което ви позволява да проведете разговор с човек до вас, без да се удавите. Не се притеснявайте, ако има хора, които вървят по-бързо, забравете да следвате други хора, всеки от тях има свое собствено обучение.
Разтягането е много важно, особено в края на обучението.
Хидратацията е от съществено значение. Минимумът, който лекарите винаги препоръчват, е два литра вода на ден, но е още по-здравословен, ако достигнете три.
Ако слагате по няколко парчета плодове на ден, още по-добре.
Въпреки че бягате, за да отслабнете, не мислете, че Маратонки не върви с теб. Трябва да носите добри обувни обувки, за да избегнете наранявания.
Ако почивате между сесиите правилно, тялото ви ще се възстанови и ще избегнете претрениране.

Научете се да изгаряте много калории за кратко време: HIIT рутина

Свързани статии Още от автора

Бягане през деня или през нощта?

Колко трябва да тичам, за да отслабна?

Как да тичам по-бързо: най-добрите трикове

30 коментара

Здравейте приятели. Те ми казаха за този форум, че трябва да споделите вашите мнения и въпроси. Признавам, че те следя малко и прочетеното ми се стори много приятно. Така че позволете ми да ви поздравя за това хубаво и красиво пространство, което сте създали. Бих искал да мога да участвам с вас и да мога да изложа мислите и въпросите си. Всичко най-хубаво.

Здравей отново. Моят коментар се основава на факта, че бягам от много години и след 2-годишна пауза реших да се кандидатирам отново. На 43 години съм и проблемът, който възниква за мен, е, че не мога да сляза от тези любовни дръжки и корема си, защото не мога да провеждам тренировка за приемственост, защото глезените ме болят много и трябва да ги оставя да си починат 1 или 2 дни и понякога повече до болката и може да тече отново. Мислех, че обувките, които използвам, могат да бъдат част от проблема, въпреки наднорменото ми тегло, въпреки че имат живот от 4 месеца, което се опитвам да тренирам сериозно, тъй като имам за цел да отида на маратона във Валенсия. Надявам се да можете да ме посъветвате приятели. Благодаря

Здравейте Хавиер, благодаря ви много за добрите думи към Foroatletismo и бъдете добре дошли!

Няколко въпроса, които идват на ум. Първият, когато бягате, колко време сте? Половин час или повече? Второто е да знаете кои обувки използвате, защото ако не са подходящи, разбира се, те могат да бъдат източникът на болката.

Тичането е нещо естествено, точно като ходенето. Това, което се случва с всички нас, е, че искаме да бягаме по-бързо и по-дълго от самото начало. Като се вземе предвид и наднорменото тегло, отговорът на проблемите е очевиден. Дрехите и обувките също имат значение, но не толкова, когато става въпрос за джогинг.

Здравейте, оценявам съветите и стъпките, които трябва да следвам за доброто представяне на състезанията, в моя случай ми беше трудно да отслабна, в момента бягам и практикувам Zumba, което ми позволи бързо да отслабна.

Хавиер, ако те болят глезените много и не можеш да намериш защо? Как ще бягате маратон? Че искате в крайна сметка да ви сложат на колела.
Разгледайте добре глезените си. И бих забравил за любовните дръжки, ако тичате усърдно, подготвяйки маратон, те ще изчезнат сами.

Здравейте, вижте, аз съм нов в това, аз съм на 20 години и тегло 82/3 и исках да знам дали можете да ме насочите малко, защото семейни хора, приятели казват, че съм по-слаб и не го правя вижте го, изглеждам дебел и ми дава нещо за ядене, макар и зеленчуци . Ако можете да ми помогнете да ми кажете как да се храня здравословно, защото не знам дали трябва да ям месо, бобови растения и т.н. & закуска те ми казаха да започна силно, как да го разбирам . Тичам по час всеки ден и много пъти забелязвам умореното си тяло, претоварвам ли се? Трябва ли да бягам по-малко? Надявам се, че можете да ми помогнете благодаря.

Здравейте смел, трябва да ядете всичко, като избягвате пържени храни, индустриални сладкиши, сладкиши и т.н. Трябва да имате три по-силни хранения и два тента. Закуската трябва да е силна, базирана на въглехидрати, пълнозърнест хляб с масло или масло или пуйка, сок и мляко. Последователен обяд, с протеини и зеленчуци или въглехидрати и зеленчуци, не трябва да смесвате въглехидрати с протеини. Опитайте се да направите по-лека вечеря, на базата на салата с всичко (риба тон, яйце, палмови сърца, домати, лук, аспержи ...) малко кисело мляко. Двете тенти, средата на сутринта и средата на следобед, трябва да са на плодова основа. Погледнете обаче форумната атлетика, защото има програми за хранене. Изобщо не мислете, че сте дебели, но е много важно да се чувствате добре със себе си и за това е от съществено значение да се храните добре и да спортувате като бягане и тонизиране. Успех и се надявам да съм бил полезен

Здравейте всички .
За първи път влизам в този форум
и след като прочетох повече от час, намирам малко информация
много ценно за всеки спортист
независимо от спортното ниво и възраст. Изпращам ви поздрав

За колко месеца трябва да бягам в неделя, вторник и четвъртък за 30 минути, искам да подобря времето си, качеството на тренировките си и да стана по-силен, така че съм сигурен, че ще отслабна.