Претренирайки 10 знака, прекалявате, докато тренирате
Формулата „повече е по-добре“ не е приложима за спорта. Ако се избутаме извън възможностите си, ще постигнем ефект, обратен на този, който търсим. Това е това, което е известно като претрениране, тоест генерализирана умора, която засяга тялото и ума ни и ни пречи да напредваме. Това състояние се дължи на прекомерно натоварване, обем или интензивност, променливи, към които може да се добави липсата на почивка. Ето десет знака, които да ви предупреждават, че сте претренирани.
1. Претренираност: Не напредвате както трябва
Едно от основните и най-видими подобрения в обучението е напредък. Ако напредъкът ви спре, вероятно има грешка, която трябва да бъде коригирана. Можете да получите сигнал за предупреждение чрез неуспех във вашите марки или поради трудността да постигнете цели, които преди това сте постигнали с платежоспособност.
2. Продължителни мускулни болки
Твърдението, че без болка няма успех, е много разпространено в спорта, но тази фраза често е фалшив мит. На практика е неизбежно да имате дискомфорт (обикновено лек) след интензивна тренировка. Тези дискомфорти могат дори да продължат ден или два. Но ако болката продължава с течение на времето, ние говорим за предупредителен сигнал от нашето тяло. Не е нормално да тренирате с болка или да приемате ибупрофен, преди да избягате.
Претренираността се отразява и чрез мускулни болки. Мускулите се нуждаят от почивка за възстановяване и регенерация. Не само знаците са a posteriori. Също така се сблъскваме с проблем, ако започнем сесия и бързо забележим болка.
3. Жаждата, която не се утолява дори с пиене
Претренираността натоварва тялото допълнително. По този начин организмът може да влезе в състояние на катаболизъм, в което, за да го обясни просто, процесът на "унищожаване" на организма има предимство пред строителния процес (катаболизмът възниква, когато самото тяло, не получавайки достатъчно хранителни вещества, в крайна сметка се подхранва в собствените си тъкани, като по този начин консумира мускули и постепенно завършва с мускулна маса). Един от сигналите, че тялото ни казва, че е в затруднение, е дехидратацията. Тялото търси хранителни вещества, които да съживи и водата е от съществено значение.
Понякога, когато сме претренирани, жаждата не минава, колкото и да пиете. В това състояние сте постоянно жадни и пиенето не възстановява в достатъчна степен водния дефицит. Както хидратацията, така и правилното хранене са от ключово значение за постигане на оптимално възстановяване.
4. Чести наранявания
Важността на почивката за спортиста е, че тя улеснява тялото регенерирайте и се адаптирайте към усилията. Ако пропуснем тази стъпка, агенцията ще ни изпрати сигнал. В случай на мускули или кости, които се намесват в тренировъчния процес, може да забележим малки болки като шевове, контрактури, крампи или резки.