Тичане на седем клавиша за бягане на маратон, без да излагате здравето си на риск
обучение, екипировка, почивка.
Прогресивната, адекватна подготовка и осъзнаването на нашите ограничения през цялото време са от съществено значение, за да се изправим срещу 42-километровото състезание по здравословен начин
Тичането на маратон е нещо повече. Историята на юнашкия войник Филипид, изминал разстоянието между Маратон и Атина, за да обяви победата на гърците срещу персите в битката при Маратон, умиращ малко след това, му дава епичен персонаж и значение за някои отвъд атлетичното предизвикателство. Тази допълнителна мотивация, която придружава маратонците, понякога може да работи срещу тях. Не трябва да забравяме, че по същество маратонът е такъв физическо предизвикателство за което трябва да сме адекватно подготвени, за да не се поставяме здравето ни в риск.
Неадекватно физическо състояние, лоши здравословни навици и незнание как да се подготви маратон може да доведе до наранявания това понякога ще ни отдалечи от обучението за няколко месеца. Те дори могат да ни отнемат за постоянно, ако не чуем алармите на тялото си, особено по време на самото състезание. Макар и много редки, може да има сериозни медицински усложнения като топлинен удар, тежка дехидратация, хипонатриемия и дори сериозни сърдечни и бъбречни проблеми при предразположени хора. Напротив, ако следваме някои основни препоръки, ние извършваме прогресивна, адекватна подготовка и сме осъзнавайки нашите граници по всяко време ще останем в безопасна, здравословна зона и ще имаме много по-голям шанс да постигнем целта си: да завършим маратон.
1. Подгответе стратегията си
Бягането на маратон е много амбициозна цел, особено за тези, които го правят за първи път, и дори за тези, които редовно бягат. Нека не се заблуждаваме, обучението е основата и ще трябва да натрупаме голям брой километри, преди да можем да се изправим срещу това състезание с гаранции. Трябва да се направи по интелигентен и планиран начин, само по този начин ще спестите многобройните пътувания и наранявания с които се намира новият бегач, а понякога дори и опитните.
Съберете колкото можете повече информация за това как да се подготвите и консултирайте се с експерти или поне опит в обучението, необходимо за маратон. Те ще ви насочат към детайлите на техниката на бягане, физическата подготовка, разстоянията обучение и дори кое състезание да изберете за първи път или други важни аспекти, непознати за „аматьорския“ бегач. Не боли да се реализира медицински преглед което включва основно физическо и кардиопулмонално изследване, кръвен тест, включващ пълна кръвна картина, биохимия и бъбречна функция, както и изходна електрокардиограма. Или ехокардиограма, ако има някаква промяна в първата.
2. Тренирайте прогресивно
Един от най-честите въпроси на пациента спортист в кабинета на специалиста, след като е претърпял нараняване или е претърпял интервенция, е да знае кога може да започне да работи безопасно. Това ще зависи от вида на нараняването, вида на интервенцията и характеристиките на спортиста, но трябва да сме наясно, че въздействието на бягането е един от механизмите по-вредни има и не всички хора имат благоприятен морфотип за расата. Тоест има хора с по-голяма предразположеност към нараняване от други в зависимост от тяхната ръст, тегло, възраст, морфология и физическо състояние.
В случай на нараняване, а също и за подготовка на маратон от нулата, е необходимо да се въведе състезанието на стъпаловидно по отношение на разстояния и интензивност и оставете тялото да се адаптира. Това е процес, който може да продължи няколко месеца при човека, който започва от ниско физическо състояние или че не е свикнала да тича. Ако вече сте редовен бегач, ние също трябва увеличаване на разстоянията и интензитета много постепенно, за да се избегне прекомерна травма или физически признаци на претрениране.
3. Погрижете се за детайлите
С напредването на възрастта важността на вниманието към детайлите става все по-очевидна, особено при ветерана бегач. При тези бегачи поддържането на същото физическо състояние или представянето на същото ниво от предходните години изисква всеки път по-големи усилия и всеотдайност. В допълнение към общото планиране е необходимо да се погрижите за аспекти като обучение, хранене, хидратация, важността на почивката, най-подходящите обувки, избор на терен, загряване, разтягане и материали за облекло.