Тичам, бягам и не отслабвам, Защо ARJONA ATHLETICS - Тренировки за бегачи

Има и такива, които се кандидатират за Бъди силен, за Бъди здрав, или по други социални причини; има обаче дълъг списък с бегачи, чиято основна цел е да отслабнете. Въпреки това винаги има едно или друго бегач че въпреки че тича и тича (или се движи постоянно) дори 5-6 пъти седмично, той не успява да загуби дори един грам от мастна маса. Защо?

Преди всичко е необходимо да се разбере това телесни мазнини от гледна точка на еволюцията и организма това е всичко друго, но не и позор. Това е позволило оцеляването на човешкия вид до многото недостатъци, изпитани през последните хилядолетия.

отслабвам

Мазнините се смятат еволюционно за „спасителен материал“ и за да ги загубим, е необходимо да дадем на тялото си добри, солидни и убедителни причини. Следователно редовното и често физическо движение е един от най-ефективните стимули, но както ще видим, може да не е достатъчно.

Изчисляване на Калории

Аматьорски бегач, който бяга на 10 км като част от своя функционално обучение дневно консумиращи около 700 kcal, ще трябва да добавите същото количество към дневното си меню. Ако добавите два пъти, естествено е да приемете, че вашият телесно тегло не намалявайте.

Въпреки това, подходът, който се ограничава до изчисляване на калории, не е решаващ и е известно, че прекомерното лишаване от калории в спортисти Това може да доведе до резултати, противоречащи на очакваните. Всъщност, за да се постигне a постна маса необходима е храна.

Следователно човек трябва да бъде внимателен към прекомерното намаляване на калориите, имайки предвид, че има и други признаци, за които трябва да се съобразите Загуба на мазнини:

  • Пълно активиране на метаболизъм. За което е необходимо да се яде, но по определен начин, за да се случи това (малки порции на всеки три или четири часа).
  • Контролиране на негативните ефекти от инсулинов скок и намаляване на гликемичното въздействие.
  • Качеството на изядената храна.

При липсата на координирани действия върху тези три важни „регулатора на мастния баланс“, самото физическо движение не може да бъде напълно ефективно.