Защо вечерята не е добра идея; кисело мляко и плод
Лъвът от El Español Publicaciones S.A.
Здравословно
Когато търсите да отслабнете, първата идея е да ядете по-малко, без да подобрявате качеството на диетата. Яденето по-малко е грешка, необходимо е да се промени концепцията.
Свързани новини
Предвид близостта на летния сезон, имайки предвид операцията по бикини, има много (твърде много), които погрешно мислят, че за да отслабнете и да "влезете във форма" трябва да ядете по-малко. Както вече обсъждахме по негово време, нито калорията е калория, нито яденето по-малко е най-добрият вариант: трябва да ядете прясна, качествена храна и с подходящ начин на готвене. Не е толкова лесно, колкото да намалите приема си, тъй като продължаването на яденето на по-малко количество нездравословна храна все още нанася същите щети (и все още не помага за отслабване).
Една от най-разпространяващите се моди през месеците от април до юни е радикално да се промени вечерята, като се замени с кисело мляко и плод и това е всичко. И бъдете внимателни, че киселото мляко е обезмаслено, така че калорийната му плътност да е по-ниска, ако е възможно. И след това, за да спя, че утре ще бъде друг ден.
Това е грешка, тъй като докрай довежда хипотезата, че „трябва да ядете по-малко, за да отслабнете“. Нека да видим защо.
Не е нужно да ядете по-малко, трябва да се храните по-добре
Въпреки че през целия си живот сме настоявали за това проценти на макроелементи Те трябва да са приблизително 45-55% въглехидрати, максимум 30% мазнини и около 15% протеини, реалността е, че най-новите проучвания не са много в съгласие с тази перспектива. Това, което споделят всички, е необходимостта да консумират минимум протеин на ден, минимум това СЗО предлага да бъде около 0,8 g/kg/ден на човек, въпреки че някои произведения вече се осмеляват да потвърдят, че това количество е просто „минимално съгласие“, а не идеална консумация, дори предполага, че трябва да се увеличи до 1,2 g/kg/ден по стандартен начин и до 2-2,4 g/kg/ден в случай, че искате да качите мускулна маса.
Избор на здравословни източници на мазнини
От това можем да кажем това процентът на дневния протеин вероятно трябва да бъде около 20%, а останалите хранителни вещества трябва да зависят от личния вкусКетогенните диети се основават на голямо количество протеини и мазнини и по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. Те се оказаха добър вариант в много аспекти, въпреки че за някои е трудна диета; всъщност е доказано, че диетите с високо съдържание на мазнини удължават живота, въпреки че поддържането им в дългосрочен план не изглежда лесно или подходящо. Това, което никога не трябва да се жертва или намалява прекомерно, са протеините и като ядем по-малко, сме склонни да ги жертваме по пътя.