Crossfit Guide (XXXI) Руски обрат или руски обрати

Нашето ръководство за Crossfit има за цел да ни доближи до тази популярна и ефективна дисциплина и за това описва основните движения, които са включени в нея. В този случай говорим за Руски обрат или руски обрати.

обрат

Какво е упражнението?

изток упражнение Може да се направи без никакво оборудване, въпреки че на по-напреднали нива се използва тегло или товар за изпълнението му, което може да бъде диск или, както обикновено се случва в Кросфит, гиря или медицинска топка.

За начало с движението ще седнем на пода или на постелка и ще облегнем торса си назад докато се позиционира под ъгъл от 45 градуса. След това ще сгънем колене и ще свалим краката си от земята, за да бъдем със задните части като единствената опора за тялото.

Важно е да се поддържа свиването на корема по всяко време и не извивайте гръбнака и не го огъвайте прекомерно. В ръцете можем да държим гиря, гира, диск или медицинска топка и трябва усукване на торса докато носим тежестта от едната и от другата страна на тялото, докато обектът докосне земята от едната страна и след това преминем към другата страна.