Тези упражнения ще ви накарат да изгорите повече калории FitWorld

• Ние
• Дейности
  • На закрито
    • Академии
    • Специализирани центрове
    • Спортни клубове
    • Фитнес зали
  • На открито
    • Компетентност
    • Развлекателни
• Хранене
  • Допълнения и добавки
  • Хранителни програми
  • Фитнес рецепти
• Аксесоари
  • Джаджи
  • Облекло
• Календар
  • Пълен график
  • Предстоящи събития
• Съхранявайте
• Контакт
• Блог

• Фейсбук
• twittertwitter
• имейл поща
• youtubeyoutube
• instagraminstagram

Седем упражнения, които ще ви накарат да изгорите повече калории

Знаете ли, че най-добрият начин за изгаряне на калории за по-малко време е несъмнено да изберете HIIT тренировка?

Според фитнес специалистите този метод работи върху цялото тяло, както силата, така и координацията, пъргавината и сърдечно-съдовия капацитет, като по този начин се постига загуба от 400 калории само за 30 минути.

Но внимавайте, това също ще зависи от човека и интензивността, с която се упражнява и като се има предвид, че като правим тонизиращо упражнение и подобряваме съотношението мазнини и постно тегло (по-нисък процент на мазнини в тялото ни), ние увеличаваме метаболизма си базални, тоест калориите, които изгаряме в покой. Поради тази причина не трябва да се фокусираме толкова върху калориите на час, колкото върху цялостната работа, която съчетава кардио, тонизиране и гъвкавост.

В FitWorld Разполагаме с широка мрежа от специалисти и центрове, с които Ви канализираме, за да можете да постигнете най-добри резултати и да постигнете всяка цел, която сте си поставили.

Бърпи

Това е цялостно упражнение, при което се работи със сила, съпротива и координация, както и силно препоръчително на сърдечно-съдово ниво. Идеално е да отслабнете и да постигнете тяло от десет.

Смята се, че тренировъчните репета могат да изгорят между 40% и 60% повече мазнини от редовните тренировки за подобряване на мускулната сила. В допълнение, тъй като това е упражнение с висока интензивност, то ускорява метаболизма и свързаните с това калории, дори няколко часа след приключване на сесията.

Това е упражнение, което принуждава цялото тяло да работи (раменете, ръцете, пекторалите, корема, глутеусите, квадрицепсите, бедрената кост ...). Тъй като някои части на тялото не се развиват особено над други, не е необходимо да се изпълняват други упражнения, за да се компенсира.

Анаеробният капацитет се подобрява, когато се извършва с висока интензивност, тъй като сърдечно-съдовата и белодробната резистентност се подобряват.

Застанете изправени, след това приклекнете, докато ръцете ви са на земята. Легнете по корем с изпънати ръце в позиция на дъска, незабавно се върнете в клякащата поза и направете скок, плеснал се зад главата, за да започнете отначало.

Клекове

Това е едно от упражненията, които изгарят най-много калории, поради количеството мускулни влакна, участващи по време на неговото изпълнение. Освен това ни кара да придобием функционална сила, което ще ни помогне да изпълняваме ежедневните дейности по-лесно: изкачване на стълби, ходене ... ще забележите по-малко умора. И накрая, те са много полезни, когато става въпрос за подобряване на гъвкавостта в бедрата, тъй като, като заеме позиция, която не изпълняваме често, това ще увеличи нашата мобилност.

Също така е супер ефективен, когато става въпрос за тонизиране на краката и глутеусите, но изисква добра тренировъчна рутина, в която се програмират поредиците и повторенията на клекове, които трябва да правим през седмицата.

Правилното интернализиране на техниката е от съществено значение тук, защото не само ще ви помогне да се тонизирате, но и с тях ще се научите да седите добре или да наддавате, без да увреждате гърба си. Поставете краката си на ширината на раменете, погледнете право напред, съберете лопатките си, изтласкайте гърдите си, стегнете корема и започнете да спускате бедрата назад, сякаш ще седите до ъгъл от 90 градуса. Не забравяйте, че коленете никога не трябва да излизат извън върховете на краката ви и че ръцете могат да бъдат изпънати отпред, за да се постигне повече стабилност. Ако искате да е нещо по-трудно, вземете чайник или бар за тежести.

---