Съвети за ергоном; a за изпълнение на задачи dom; стик

Знаете ли, че стойката ви при готвене, гладене или метене може сериозно да увреди гърба ви? Следвайте тези съвети за ергономичност и домашна хигиена, за да избегнете ненужна болка, когато правите най-ежедневните задачи из къщата

Актуализирано на 17 юни 2020 г.

Лошата поза или внезапните движения са причина за резки, болки в гърба и раменете, вратът е по-твърд от пръчка. Свърши се! С няколко прости ергономични съвета можете да изпълнявате домакински задачи по най-безопасния и здравословен начин. Правиш го правилно?

Пазете се от (над) теглото

Помолете за помощ при носене на обемисти предмети, дори и да не са тежки. Липсата на видимост може да ви накара да се спънете и ако е тежка, компенсирайте тежестта с помощта за да се отървете от обръщане на гърба, най-малкото.

Как препоръчват физиотерапевтите, за да носите тежест, правете го със свити колене, изправен гръб и леко раздалечени крака. Ако искате да поставите предмет на рафт или рафт, на височина по-висока от гърдите ни, използвайте стабилна стълба за стъпало, като избягвате да стоите на пръсти.

* Един съвет: помолете хранителните стоки да бъдат донесени у дома. Повечето супермаркети вече имат тази услуга безплатно. Така ще спестите чанти за носене.

И така гладих, така

Има различни задачи, които включват по-големи усилия, отколкото е очевидно за ставите, тъй като те са леки физически натоварвания, които без активиране на механизмите, които подготвят тялото за умерено или силно действие, могат да бъдат физически взискателни, като трябва да поддържат изправено и статично положение за дълго време, например при гладене. Даваме ви няколко съвета, които ще ви помогнат:

Разтоварвайте тежестта на тялото върху единия и другия крак последователно, докато планирате.
За да избегнете болка в кръста, поставете единия крак на малка стъпка и го редувайте.
Масата трябва да е на височина на талията, за да изпълни жеста с прав гръб и да смени ръцете, за да разпредели работата на горните крайници по симетричен начин.
Важно е раменете да са ниски и отпуснати. В случай, че трябва да се принудите да премахнете упоритите бръчки, поставете двата крака на земята, един по-назад и подпрете свободната си ръка на дъската.
Използвайте ръката си, а не теглото си, за да притиснете ютията към повърхността. Така теглото ви се разпределя между поддържащата ръка и краката, а не върху гръбначния стълб.
Не натрупвайте твърде много дрехи за гладене наведнъж; по-добре го разпространявайте в продължение на няколко дни.

Почистване, почистване и прахосмукачка

Пръчката на метла или швабра трябва да са достатъчно дълги (около 130 см), за да не се налага да се навеждат хванете го между гърдите и ханша.
При метене или почистване най-доброто движение за избягване на претоварване е възможно най-близо до краката ви и движението само на ръцете, без да ги следвате с кръста и винаги да се опитвате да поддържате гръбначния стълб постоянно вертикален и да не е огънат.
При прахосмукачка, Заемете същата поза като при метене и търкане, но сгънете малко повече коляното напред. Ако се наведете да вакуумирате под мебели, направете това, като огънете едно от коленете си на пода. Не забравяйте да държите гърба си изправен и, ако трябва да го огънете, подпрете свободната си ръка на коляното или на пода.