Тежки бегачи и минимализъм
Алваро, 26 октомври 2012 г.
Както знаем, има много митове, свързани с бягане с боси крака или с минималистични обувки.
Един от тях казва, че бегачите с тежки или с наднормено тегло трябва да носят обувки с много възглавници, в противен случай ще изложат здравето си на риск.
Вредно ли е бягането с наднормено тегло?
Ако тежките бегачи носят обувки с възглавници?
Вредно ли е бягането с наднормено тегло?
Бягането е силно въздействаща дейност, нашето тегло се умножава по три във всяка крачка, ако имаме 15 кг наднормено тегло, ще добавяме допълнителни 45 кг във всяка стъпка.
Тичането е модерно, но не се заблуждавайте, най-последователното решение в случай на подчертано наднормено тегло би било да изберете комбиниране на диета и упражнения с ниско въздействие като плуване, колоездене или ходене.
След като веднъж достигнем разумно тегло, ако можем да започнем да бягаме без толкова голям риск от нараняване .
Дали маратонките предпазват ставите?
Ако въпреки всичко гореспоменато решите да напълнеете, трябва да сте наясно с това увеличаването на дебелината на подметката няма да защити краката или ставите ви, всъщност може да е по-вредно.
Бегачи с тежки и наднормено тегло
В момента се счита, че тежък бегач е този, който надвишава 75 кг, без допълнително разграничение, истината е, че трябва да правим разлика между тежкото и наднорменото тегло:
- Тежък бегач: Предполага се, че този, който надвишава 75 кг, е твърде широка чанта, в която намираме пълнотели хора без наднормено тегло или с няколко излишни килограма. Този тип бегач ще има кости, мускули и сухожилия достатъчно големи и здрави, за да поддържат теглото си, ако няма медицински проблем, няма причина да се притеснявате, тежък бегач е проектиран да бяга по естествен начин, точно като човек 60 кг.
- Бегач с наднормено тегло: В този случай краката ще претърпят значително допълнително натоварване, изборът на спорт трябва да бъде много по-наблюдаван.