Тежести за отслабване Испания Добри новини
Д-р. Исус Ривила Гарсия, професор в Политехническия университет в Мадрид/@JesusRivilla. Със сигурност сте чували, че за да губите мазнини, ключът е да харчите повече, отколкото ядете или обратно: яжте по-малко, отколкото изгаряте. Според повечето съвременни изследвания тази фраза е абсолютно опростена. Толкова много, че много хора са усетили - и те го осъзнават веднага щом му хвърлите езика - това по този въпрос отслабването математиката изобщо не е точна.
Първо трябва да започнем от нещо, което е от основно значение: това, което искаме да загубим е мазнините, а не теглото. Отслабването с неправилна стратегия (например хипокалорична диета и аеробни упражнения) води до загуба на мазнини, а също и на мускулите и това е изключително вредно за вашето здраве и за да можете да поддържате това тегло, което сте загубили. Но ще стигнем до това малко по-късно.
Генерирането на калориен дефицит - изразходването на повече енергия, отколкото поемате - не е единствената променлива, която трябва да се вземе предвид, но това е една от целите, които трябва да преследваме. Въпросът е в това повечето хора не знаят как тялото ни изгаря калории. Обзалагам се, че смятате, че най-определящият фактор за енергийните разходи са упражненията или ежедневната активност. Не е така.
Около 70% от калориите, които тялото ви изгаря, са за поддържане на жизнените функции, известният основен метаболизъм. Този енергиен разход, който имаме в покой, представлява повече от половината от енергията, която консумирате. Около 15-20% от енергията се изразходва за ежедневни дейности; 10-15% от енергията се използва за процеси, свързани с храносмилането и усвояването на храната. Само 5-15% от енергията се изразходва за физически упражнения.
Ето защо, когато става въпрос за загуба на мазнини, ако наистина искате да постигнете успех в дългосрочен план, трябва да увеличите енергийните си разходи в покой, с други думи: цел номер едно е да се повиши базалният метаболизъм.
И как се прави това? Нашият велик съюзник да изгаряме калории, докато сме в покой е мускулна тъкан. Обезмаслената маса е метаболитно много активна, консумира много енергия. Следователно е лесно да се разбере, че ако човек увеличи няколко килограма обезмаслена маса, освен че изглежда по-добре, той ще изразходва повече от 200-300 ккал на ден. Това е основната причина, поради която човек с добри мускули може (и трябва) да поглъща добро количество килокалории на ден и може да си позволи много радости в диетата си, без да се страхува да напълнее. Наличието на добър процент обезмаслена маса ви спестява усилия за поддържане на тегло и ви позволява да губите мазнини по-лесно.