Тежа 78 килограма и съм 1,72 и бих искал да знам какво

Търсач

Търсене в "Статии в раздела за рецепти"

Тежа 78 килограма и измервам 1,72 и бих искал да знам какво трябва да ям, за да натрупам мускулна маса, без да качвам мазнини, тъй като практикувам финети.

За да натрупате мускулна маса, основното е да упражните мускула, така че той да се развива и да се увеличава по размер. Ето защо е важно да упражнявате постоянно всички мускули на тялото.

Тялото съхранява и трансформира погълнатата, а не изразходваната енергия, в мазнини. По този начин количеството мазнини, съхранявани в тялото, се увеличава, когато калорийният прием е по-голям от разхода на тях. Поради всичко това няма храна, която да осигурява мускулна маса или мазнини. Всичко ще зависи от общия прием на калории.

Обикновено се препоръчва на хората, които практикуват спорт, да:

Покрийте нуждите от протеин. Това са 56 g протеин при възрастен мъж (като се вземат препоръките от 0,8 до 1,5 g на килограм тегло). Тези суми в развитите общества обикновено се надвишават. Например, 200 g телешко филе вече съдържа 41 g протеин.

---