Термичният ефект на храната (ETA) - Бързо отслабване

Преди обясних концепцията за макронутриентите и как те осигуряват и съхраняват енергия в тялото. Сега ще ви науча ценен съвет за получаване на пряка полза в зависимост от вида и количеството макроелементи, които да се консумират. Бихте ли повярвали, ако ви кажа, че колкото повече ядете, можете да изгорите повече калории? . Тази концепция е много важна, затова я прочетете внимателно:

бързо

Нека започнем от основата, че тялото ни трябва да поддържа стабилна температура от 37 ° по Целзий, като по този начин гарантира правилното функциониране на целия организъм. За да поддържа тази температура, тялото буквално трябва да изгори запасената ни енергия (до голяма степен от мазнини). Този процес е част от основния метаболизъм и се нарича: Термогенеза.

Термогенезата е един от основните енергоразходни процеси на ден, но не всички хора консумират еднакво количество калории в този процес. Например, хората, които по природа имат висок или бърз базален метаболизъм, са слаби и не наддават лесно, консумират повече енергия на ден само заради производството на топлина, в сравнение с човек с нормален или нисък метаболизъм.

Както обясних, скоростта на основния метаболизъм е специфична за всеки индивид, тоест всеки се ражда с определен ритъм, който трудно може да бъде променен. Но…

За щастие можем предизвикват повишаване на термогенезата. Можем да направим тази директна индукция главно в 3 основни области:

  • Относно храната, която ядем: вид макронутриенти и честота.
  • Обемът на мускулната маса (колкото по-голям изразходваме повече енергия на ден).
  • Приемът на добавки или лекарства (което ще обясня в специални статии).

Последните две точки ще обясня по-късно, засега ще се спрем на храната:

Когато се погълне определено количество храна, храносмилателната система изисква 5% до 15% от същите тези приети калории, за да ги преработи. Тъй като тялото след това се нуждае от тази енергия, то трябва да прибегне до съхранената енергия и по този начин се получава увеличаването на топлината, което споменах., това означава, че храната осигурява топлинен ефект (ETA), индуциран в метаболизма.