Текуща диета - 10 хранителни съвета за подобряване на представянето в болнично състезание

Исус Веласко

Диетолог Севиля

Отдел по спортна медицина

Болница на Червения кръст Виктория Евгения

Как да подобрим представянето в състезание

В тази статия ще ви дам инструкции, които ви позволяват да избягвате или коригирате най-честите грешки в храненето преди, по време и след състезание.

Текуща диета

1 Предишната почивка

Забравете какъвто и да е план за обучение за последните дни; вдигнете крака, починете и се отпуснете за значителен период преди състезанието. Има проучвания, при които се препоръчва през последните 7-10 дни преди състезанието да се намали интензивността и намалете времето за тренировка с 30%; други съветват да се свършат по-кратки и стъпкови интервали на скоростта (Hourmanrd, 1990); дори други изследователи предлагат увеличаване на предишния период на почивка с 10-13 дни (Zankadas, Carter and Baniter, 1194).

Тези препоръки се крият като една от целите им, изпълнете зареждане с въглехидрати през тези предходни дни.

2 Предния ден - Въглехидрати

Ден преди състезанието препоръчвам това яжте около 7-8 грама въглехидрати за всеки килограм тегло.

Аз също препоръчвам това авансирайте графика за хранене на Тайната вечеря, с цел осигуряване на добра почивка преди ранното сутрешно предсъстезание.

3 Законът на три часа

С това правило препоръчвам спазвайте тричасов интервал между края на хранене и началото на състезанието, с цел да се избегне увеличаване на напояването на храносмилателната система и намаляване на притока на кръв в мускулните тъкани, причинявайки по-лоша оксигенация и снабдяване с хранителни вещества.

4 Последното хранене - Тичаща диета

Значителни усилия по време на храносмилането могат да причинят нарушения, които се проявяват с болки в стомаха и на нивото на диафрагмата, болки в корема, тахикардия, гадене и повръщане; затова ви препоръчвам за перфектен работеща диета а много смилаем и пълен прием.