Техниката за избягване на наранявания на коляното при бягане
Проблемите с коленете, които се появяват по време на "бягане", могат да бъдат предотвратени с подходящо обучение
По този начин менструалният цикъл влияе на жените, които бягат
@abc_familia Актуализирано: 29.04.2019 14:03
Свързани новини
Практиката на "бягане»Може да се окаже влияние върху ставите, ако не се вземат предпазни мерки. Всъщност нараняванията на коляното са на второ място по честота сред „бегачите“, които практикуват този спорт в Испания, само зад нараняванията на краката, както се разкрива от проучването VI CinfaSalud: „Възприятие и навици на бегачите и бегачите испанци“.
Но защо нараняванията на коляното са по-чести? Както обясни Едуардо Гонсалес Зорцано, медицински експерт на Cinfa, коляното е най-сложната и уязвима става в тялото, тъй като поддържа голяма тежест. «Всяка грешка в техниката или неправилно обучение може да доведе до нараняване. Пример може да бъде следването на прекалено бързи или интензивни ритъми на бягане, прекомерно рязко увеличаване на скоростта или разстоянията или липса на достатъчно почивки “, казва той.
Те също могат да доведат до проблеми разтягане лошо изпълнени (те не трябва да се използват за отопление и, ако има наранявания, трябва да се правят с най-голямо внимание) или използване на неподходящи материали, като обувки, които не са адаптирани към начина ни на ходене или нашата анатомия.
Много от факторите, които водят бегач до наранявания на коляното, могат да бъдат избегнати. Според експерта би било достатъчно да приложите здрав разум при бягане, да вземете предпазни мерки, като загреете правилно преди тренировка и да се разтегнете добре след това, и да следвате постепенно обучение, което съответства на физическото състояние.
Съвети за защита на коленете
Винаги трябва да се затопляте и разтягате. И двете предпазни мерки са от съществено значение за намаляване на риска от нараняване. Предварителните загрявки позволяват на тялото да се загрее и да се подготви за упражнения, докато последващите разтягания са ключови за облекчаване на напрежението както в мускулите, така и в сухожилията.