Техника и изпълнение на сумото на мъртва тяга Аз съм Powerlifter
Чували сте стотици пъти да изпълнявате сумо мъртва тяга е мами. По-краткото пътуване, по-лесното изпълнение или по-голямата способност за вдигане на повече килограми са някои от аргументите. Нека проверим дали това е вярно, като анализираме в детайли сумото мъртва тяга.
Факт е, че пауърлифтингът в Испания набира популярност ден след ден. Вдигачите, които искат да спечелят състезания, трябва да обърнат внимание на всички аспекти на обучението си. Това включва почивка, диета, кондициониране, обем, гъвкавост, техника и правилно психическо отношение.
Много състезания се решават за последното движение, мъртва тяга. Поради тази причина е важно да се постигне добра марка в това движение.
Мъртвата тяга е толкова проста и лесна за изпълнение, че човек може да го направи без инструкции, нали? Грешка. Техниката на повечето вдигачи, които съм виждал, оставя много да се желае.
За да сте добри в мъртвата тяга, трябва да имате физика с правилните лостове, като дълги ръце, дълъг торс, къси крака, нали? Отново грешка.
Макар да е вярно, че някои вдигачи имат естествено предимство поради вида на телосложението, което притежават, аз вярвам, че почти всеки може да възприеме техника, която при подходящо обучение ще може да извърши добър мъртва тяга.
Най-честите грешки при извършване на мъртва тяга са:
- Позволяване на бедрата да се издигат твърде бързо, принуждавайки само мускулите на гърба да работят.
- Оставете щангата да се отдели от тялото, като направите крива в концентричната фаза.
- Опитвайки се да вдигнете тежестта от земята твърде бързо при излитане.