Теглото на възрастта избягвайте да наддавате след 40
Избягването на наддаване на тегло след 40 е трудно, но не и невъзможно. Експертите казват как да обърнем тази тенденция.
Годините не идват сами, а с излишни килограми. Колкото и атлетични да са били в младостта си, по-голямата част от хората в един момент започват да забелязват, с течение на времето, че въпреки че ядат едно и също нещо, цифрите на скалата се увеличават. И най-разочароващото е, че стратегиите, които винаги са работили, като по-малко хранене и повече движение, вече не са толкова ефективни. Науката доказа, че въпреки че хората могат да отслабнат на всяка възраст, след 50 този процес е много по-труден поради редица фактори като заседнал начин на живот, лоши диети и хормонален спад.
Основната причина във всеки случай е загубата на мускулна маса, процес, известен като саркопения. Смята се, че след 30-годишна възраст хората губят от 3 до 5 процента от тази маса за десетилетие. Това означава, че средно на 40 човек изгаря 200 калории по-малко, отколкото на 30. Тази загуба поражда фигурата, защото „телесните мазнини са горивото, което изгаря мускулите“, обяснява Сандра Перес Панягуа, диетолог и диетолог, фокусирана върху спортна зона. Ако човек не направи нищо, за да си го възвърне, всяка година скоростта на метаболизма, т.е. способността на организма да изгаря калории, ще бъде по-ниска. И при тези обстоятелства „теглото ще се повиши, ако продължите да се храните по същия начин както преди“, казва Мария Паула Естела, диетолог и диетолог, основател на LiveLife.
С други думи, ако човекът има по-малко мускули, тялото му ще консумира по-малко глюкоза и следователно това ще се превърне в мазнини, които ще бъдат настанени в различни части на тялото. Така че, въпреки че тежат същите като преди десет години, някои се чувстват по-дебели и имат гуми, където преди това имаше само подчертан корем. „Това е така, защото тялото е променило своя състав“, обяснява Перес.
Въпреки че това е най-важният фактор, експертите казват, че наддаването на тегло с възрастта е многофакторно. Хормоналният спад, който се наблюдава при жени с менопауза около 50-годишна възраст и при мъжете малко по-късно, също е от значение. В тях тестостеронът ги предпазва от напълняване благодарение на способността на този хормон да се придържа към мастните клетки. Но нивата му спадат със скорост от 1% годишно след 30-годишна възраст. Сякаш това не е достатъчно, затлъстяването спира производството на тестостерон, създавайки порочен кръг.
При жените хормоналният спад е свързан с деликатния баланс между прогестерон и естроген. Последният произвежда мастни клетки, но другият противодейства на тази функция. От 35-годишна възраст обаче прогестеронът се губи по-бързо от естрогена и този дисбаланс оставя жените по-склонни да наддават на тегло.